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Doc4fit entwickelt Beispiele für spezielle Sportarten unter dem Gesichtspunkt der Aktivierung trainingsfremder Muskulatur zur Ergänzung des Bewegungsablaufes zum Schutz vor Eigenverletzung durch spezifizierte Kraftausdauer-, Koordinations-, Gleichgewichts- und Mobilisationstraining. Schwimmen: Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining mit Fokus auf Rumpf-, Schulter- und Knieumgebendermuskulatur. Die Verbesserung der Stabilität und Effizienz im Wasser erhöht den Schutz vor Eigenverletzungen. Tennis: Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining mit Fokus auf Schulter, Knie und Sprunggelenke verbessert neben dem Schutz vor Eigenverletzungen zusätzlich Schlagkraft und Schnelligkeit im Richtungswechsel. Basketball: Fokussiertes Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining der Beinmuskulatur führt zur Stabilisierung der Sprünge und Richtungswechsel und dadurch zur Verbesserung des Eigenschutzes. Fußball: Kraft- und Koordinationstraining führt zur Verstärkung der Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur der Oberschenkel und schützt dadurch vor Knieverletzungen. Ski fahren: Krafttraining mit Focus auf Quadrizepstraining der Oberschenkel sowie Koordinations- und Gleichgewichtstraining erhöht die Stabilisation bei der Abfahrt und dadurch den Eigenschutz. Radfahren: Kraftausdauertrainig der Beinmuskulatur unter wechselnder Belastung erhöht die Ausdauer und Stabilität beim Fahren und vermindert somit die Sturzgefahr. Tanz: Durchführung von Koordinations- und Gleichgewichtsübungen optimieren Tanzschritte und Timing und verhindert Sprunggelenksverletzungen. Boxen: Koordinationstraining, wie Schattenboxen und Fußarbeitsübungen sowie Hand-Auge- Koordination führt zur Verbesserung der Bewegungssynchronisation und verhindert damit Verletzungen der Ellbogen- und Schultergelenke.

Das Excio-Zirkeltraining ist die clevere Wahl für diejenigen, die möglichst wenig Zeit mit dem Training verbringen wollen. Es handelt sich um eine spezielle Methode des Trainings, bei dem verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden. Die Excio Kraftgeräte des Zirkels zeichnen sich durch den feinfühligen dynamischen bzw. hydraulischen Widerstand und einen besonders gleichmäßigen ruhigen Lauf sowie einen sanften Umkehrpunkt aus. Es wird immer nur die Belastung zurückgegeben, die der Trainierende in das System einbringt. Somit lassen sich für alle Altersgruppen vom „Powernutzer“, Kraftsportler bis zum Kraft-Ausdauertraining und Bewegungstraining alle Trainingsarten umsetzen. Die Stationen sind kreisförmig angelegt. An jeder Station werden zwei Muskelgruppen (Agonist / Antagonist) trainiert; zwischen den einzelnen Stationen werden kurze Wechselpausen eingelegt. An jedem Gerät können somit jeweils zwei antagonistische Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, wobei der Widerstand für beide Trainingsrichtungen separat eingestellt und den individuellen Trainingszielen angepasst wird. Daraus resultiert ein Training mit optimalem Muskelreiz, ohne die Gelenke und Sehnen zu überlasten. Die Muskulatur wird gleichmäßig aufgebaut, und muskuläre Dysbalancen werden ausgeglichen. Der Energieumsatz ist sehr hoch, und damit auch der Fettstoffwechsel. Dieses spezielle effektive und komplexe Ganzkörpertraining schult je nach Ausführung schwerpunktmäßig Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit und fördert intensiv die Fettverbrennung. Die persönlichen Trainingsdaten werden auf Ihrer Chipkarte abgespeichert.Pelvictrainer (Beckenbodentrainer):Der Excio-Pelvictrainer ist Teil des Zirkels und einer der ersten ergonomisch adaptiven Trainingsgeräte, die auf einfachste und angenehme Weise die Beckenbodenfunktion trainieren und messen. Durch einen in die Sitzfläche integrierten Sensor wird die Aktivität der Beckenbodenmuskeln bioaktiv registriert und das Training entsprechend anpasst. Beim Training wird der Beckenboden angespannt, die Spannung für eine gewisse Zeit gehalten und der Muskel wieder entspannt.

Fitnessboxen hat sich in den letzten Jahren zu einer beliebten Sportart entwickelt, die nicht nur die körperliche Fitness fördert, sondern auch die mentale Entwicklung und Nervenstärke entwickelt. Dieser Artikel widmet sich den wichtigen Aspekten des Fitnessboxens, insbesondere dem Grundlagentraining, der Muskelentwicklung, der mentalen Entwicklung und der Förderung von Nervenstärke. 1. Grundlagentraining im Fitnessboxen: Fitnessboxen beginnt mit einem soliden Grundlagentraining, das die fundamentalen Techniken des Boxens vermittelt. Hierzu gehören Schlagtechniken, Fußarbeit, Ausweichbewegungen und das richtige Stehen. Das Training zielt darauf ab, die Beweglichkeit zu verbessern, die Koordination zu schulen und die Grundlagen für fortgeschrittene Boxtechniken zu legen. Durch gezieltes Grundlagentraining wird die Basis geschaffen, um im Fitnessboxen erfolgreich zu sein. 2. Muskelentwicklung durch Fitnessboxen: Ein entscheidender Aspekt des Fitnessboxens ist die Muskelentwicklung. Durch das intensive Training werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht und gestärkt. Boxen erfordert Kraft in den Armen, Schultern, Beinen und dem Rumpf. Sowohl der Ober- als auch der Unterkörper werden durch Schattenboxen, Sandsacktraining und Partnerübungen gezielt trainiert. Die regelmäßige Belastung fördert nicht nur die Muskelentwicklung, sondern verbessert auch die Kondition und Ausdauer. 3. Mentale Entwicklung im Fitnessboxen: Fitnessboxen geht über physische Aspekte hinaus und fördert auch die mentale Entwicklung der Sportler. Das Erlernen von Techniken erfordert Konzentration und Aufmerksamkeit. Boxen lehrt auch die Fähigkeit zur strategischen Planung, da es wichtig ist, die Bewegungen des Gegners zu antizipieren und darauf zu reagieren. Durch die Herausforderungen im Training und im Ring entwickeln Boxer mentale Stärke, Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein. 4. Nervenstärke im Fitnessboxen: Fitnessboxen ist eine Sportart, die nicht nur körperliche, sondern auch emotionale Herausforderungen bietet. Im Ring zu stehen und sich dem Gegner zu stellen erfordert Nervenstärke. Die Fähigkeit, unter Druck ruhig zu bleiben, Entscheidungen schnell zu treffen und sich auf das eigene Können zu verlassen, sind wichtige Elemente des Fitnessboxens. Die Überwindung von Ängsten und das Bewältigen von Herausforderungen im Training stärken die Nerven der Sportler und tragen zu einer verbesserten mentalen Gesundheit bei. Fazit: Fitnessboxen ist nicht nur ein effektives Training für die physische Fitness, sondern bietet auch zahlreiche Vorteile für die mentale Entwicklung und Nervenstärke. Das Grundlagentraining legt den Grundstein, die Muskelentwicklung fördert die körperliche Fitness, die mentale Entwicklung schärft den Geist, und die Nervenstärke ermöglicht es, auch unter Druck beste Leistungen abzurufen. Wenn Sie nach einer ganzheitlichen Sportart suchen, die Körper und Geist gleichermaßen herausfordert, ist Fitnessboxen definitiv eine erstklassige Wahl.

Workshops sind weiterführende Kurseinheiten für Fitnessbegeisterte die in den einzelnen Trainingsdisziplinen ihr Wissen und ihre Fähigkeiten vertiefen wollen. Ziel ist es dabei individuelle Ressourcen und Leistungsfähigkeit zu steigern und die Gesundheit zu stabilisieren. Die Workshops können auch von Externen gebucht werden. Für die Workshops wird eine gewisse Grundkenntnis vorausgesetzt. Faszien Workshop Faszien durchziehen unseren gesamten Körper. Wir unterteilen diese in oberflächliche, tiefe und viszerale Faszien Schichten. Die oberflächliche Schicht im Unterhautgewebe dient bei Bewegung als Puffer und Dämpfer. Prinzipiell ermöglichen sie, sofern sie nicht verklebt sind das Aneinander gleiten unterschiedlicher Muskel und Gewebskomplexe. Im Faszien Workshop werden weiterführende theoretische und praktische Kenntnisse zur Bedeutung der Faszien für einen leistungsfähigen und schmerzfreien Körper vermittelt und in der Praxis die Beweglichkeit trainiert. Die Termine für 2024 befinden sich aktuell in Planung und werden rechtzeitig bekannt gegeben. Yoga Workshop Die wichtigste Person im Leben kommt im Alltag oft zu kurz - Du selbst. Im Yoga geht es darum, sich eine Auszeit vom oftmals turbulenten und stressigen Alltag zu nehmen und auf sich selbst zu konzentrieren. Sich nur um die eigenen Bedürfnisse kümmern! Möchtest Du deine Yogakenntnis vertiefen und neuen Schwung auf die Matte und in Dein Leben bringen? Dann wird ein Yoga-Workshop genau das Richtige für Dich sein! Du hast die Möglichkeit, intensiv Yoga an der Seite von Gleichgesinnten zu praktizieren und in eine neue Themenwelt einzutauchen, welche die „yogische“ Philosophie abrundet. Die Yoga-Workshops ermöglichen die Perspektive zu wechseln und den Horizont zu erweitern bzw. die bisherige Yogapraxis auf ein neues Niveau zu heben und so neue Seiten an sich selbst kennenzulernen. Voraussetzung ist eine regelmäßige Yogapraxis und den Mut zu haben, sich neuen Herausforderungen zu stellen sowie bisher bekannten Asanas, Achtsamkeit und die Kunst, im Moment zu leben zu erweitern. Yoga wirkt sich ganzheitlich positiv auf deine Gesundheit, Körper und Geist aus. Bewusstsein, Kraft und Flexibilität werden bei der Yogapraxis geschult und tragen dazu bei, Balance und Harmonie zu finden. Zur Beruhigung des Nervensystems tragen Meditationen und Atemübungen bei. Das Angebot bei doc4fit reicht von wöchentlich laufenden Yogakursen im festen Kursplan bis hin zu einer Reihe von aktuellen Workshops. Pilates  Bei Pilates sind gleichzeitig Körper und Geist trainiert: ein trainierter Körper und ein erfrischter Geist bewirken eine ausgeglichene Seele! Denn wie bereits Joseph Pilates 1880 bis 1967 sagte:” die Grundlage zum Glück ist die Beherrschung des eigenen Körpers" Zitat. Pilates ist eine sehr effektive Erweiterung, die genauso ruhig und entspannt wie auch schweißtreibend sein kann. Der Rumpfmuskulatur und die Mobilisierung der Wirbelsäule. Die Kräftigung der Körpermitte verbessert die Haltung, erleichtert die Bewegungen des Alltags und unterstützt sogar die Leistung in anderen Sportarten. Aber auch mehr Körperbalance, Körperwahrnehmung sowie Konzentration, Gleichgewicht und Beweglichkeit werden geschult. Basierend auf einer speziellen Atemtechnik wird bis in das Tiefste innere Kraft ausgeübt. Schließlich sind es unsere tiefliegenden Muskeln, die uns aufrichten, unsere Wirbelsäule stützen und unsere Organe bei Stürzen und Unfällen schützen. Geübt wird auf der Matte, mit eigenem Körpergewicht. Jede Übung ist Dehnung und Kräftigung zugleich, was zu einem ausbalancierten Muskeltonus führt. Dies wiederum senkt das Verletzungsrisiko. Von Training zu Training realisieren die Teilnehmer/innen Erfolge. Pilates stärkt das Immunsystem. Der Pilates-Kurs läuft blockweise immer 3 Monate. Der erste Workshop Block startet im Januar 2024 und läuft bis März 2024. Eine gewisse Grundfitness ist Voraussetzung. Psychologie Workshop Viele unserer Probleme entstehen dadurch, weil wir die gewohnten Gleise in unserem Kopf nicht verlassen können. Vielleicht war das Gleis zu irgendeinem Zeitpunkt in unserem Leben einmal das richtige, aber neue Herausforderungen brauchen neue Wege, so dass alte Herangehensweisen meist nicht die passenden Antworten liefern. Mit Einstein gesprochen: "Man kann ein Problem nicht durch das Lösen, was es hervorgebracht hat!” Wer interessiert ist, die alten Gleise und das Hamsterrad zu verlassen und offen ist für Lösungen jenseits des Gewohnten, ist herzlich zu unseren Psychologie Workshops mit Frau Dr Gisellle Full Psychologin und Coach Mitte und Ende 2024 eingeladen. Weitere Informationen und Anmeldungen für Workshops direkt bei doc4fit oder unter der 09363-9979 079 möglich. Der Unkostenbeitrag pro Trainings-/Workshop Einheit beträgt 5 € und Nicht-Mitglieder 12 €.

Der Sport, ein weites Feld für Vereine, Trainer und Sportler. Sie stehen in gegenseitiger Verantwortung, um einerseits leistungsgerecht die gesteckten Ziele zu erreichen und andererseits die körperliche Gesundheit sicherzustellen, um so langfristig gesunde Sportler zu fördern. Welche Rolle spielt doc4fit in diesem Rahmen? Gehen wir zurück in den Trainingsbetrieb: Je nach Sportart wir zweimal – oder mehr – die Woche trainiert. Im Leistungssport, und da schließt man die Amateure nicht aus, ist die Betreuung vom Trainer bis hin zum Arzt permanent geregelt. Amateure, die aus zeitlichen Gründen mehr die sportspezifischen Anforderungen erfüllen müssen, bleibt für verletzungspräventive und Verletzungs-Nachsorgeprogramme meist keine Zeit und kein Geld. Statistische Zahlen zeigen, dass gerade im Freizeitsport die Verletzungen durch fehlerhafte Bewegungsabläufe höher sind als durch Gegenspielereinwirkung. Jetzt kommt doc4fit ins Spiel: Seit Anfang 2022 kooperiert das Fitnessstudio doc4fit mit SKD BKK – die Krankenkasse für Ihre Gesundheit – im Bereich Prävention und Gesundheitsförderung. In enger Abstimmung mit Trainer und Trainerinnen unter Einbeziehung der spezifischen Sportarten bietet doc4fit spezielle Trainingsprogramm im Bereich der Prävention und Nachsorge von Verletzungen an. Die Trainingsprogramme umfassen bis zu zehn Einheiten, um durch Übungen im Bereich Kraft-Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht, mentale Stärke und Reaktion, Dehnung und Faszientraining zu einer ganzheitlichen Verbesserung aller konditionellen Fähigkeiten zu führen. Die Trainingseinheiten nach Absprache und des Ablaufes entweder an der Sportstätte des Vereins oder im Fitnessstudio, doc4fit, Arnstein, statt. Das Ziel Kooperation von SKD BKK und doc4fit ist im Freizeitsport Verletzungen zu minimieren, die Gesundheit zu fördern und so den Spaß am Sport. Vorteil für den Freizeitsportler ist die Unterstützung durch diese Krankenkasse, sodass Kostenneutralität erreicht wird. Mit dabei sind jetzt schon Turnerbund 1900 e. V. Arnstein – TB Basket, TSV Eßleben mit der 1. und 2. Herrenmannschaft – Fußball, wie auch die Korbballdamen ab Mitte April 2023, neu dazu stieß auch die A-Jugend des FC Fuchsstadt. tallyman