Einleitung Pilates ist eine Trainingsmethode, die in den letzten Jahrzehnten immer mehr an Popularität gewonnen hat. Entwickelt wurde sie Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Hubertus Pilates mit dem Ziel, Kraft, Flexibilität und körperliche Kontrolle zu verbessern. Heute wird Pilates weltweit praktiziert und geschätzt, sowohl im Freizeit- als auch im Leistungssportbereich. Aber warum ist Pilates so effektiv? Welche Vorteile bietet es für die Gesundheit? Dieser Artikel gibt einen umfassenden Überblick über die positiven Effekte von Pilates auf den Körper und die Gesundheit, gestützt durch wissenschaftliche Studien und Literatur. Ursprung und Prinzipien des Pilates Joseph Pilates entwickelte seine Methode basierend auf sechs Prinzipien, die bis heute die Grundlage der Übungen bilden: Konzentration  – Bewusste Fokussierung auf die Bewegungsabläufe Kontrolle  – Genaue Steuerung jeder Bewegung Zentrierung  – Aktivierung der sogenannten "Powerhouse"-Muskulatur Präzision  – Exakte Ausführung der Bewegungen Atmung  – Koordination von Atmung und Bewegung Fluss  – Harmonischer, geschmeidiger Bewegungsablauf Diese Prinzipien machen Pilates zu einer effektiven Methode zur Körperkontrolle, die sowohl Kraft als auch Flexibilität fördert. Positive Effekte von Pilates 1. Verbesserung der Körperhaltung Pilates ist bekannt für seine Fähigkeit, die Haltung zu verbessern. Eine schlechte Haltung kann zu muskulären Dysbalancen, Verspannungen und Schmerzen führen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Pilates-Training die Haltung signifikant verbessern kann (Kloubec, 2010). Dies geschieht durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur, insbesondere der tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln, die eine entscheidende Rolle für die Stabilität der Wirbelsäule spielen. 2. Stärkung der Muskulatur Pilates ist ein effektives Krafttraining, das insbesondere die Tiefenmuskulatur anspricht. Dabei wird nicht nur die Kraft erhöht, sondern auch die Muskeleffizienz verbessert. Laut einer Untersuchung von Segal, Hein & Basford (2004) führt regelmäßiges Pilates-Training zu einer verbesserten Muskelkontrolle und Koordination, was besonders für Sportler und ältere Menschen von Vorteil ist. 3. Verbesserung der Flexibilität Pilates hilft dabei, die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke zu erhöhen, ohne die Gelenke zu belasten. Eine Studie von Emery et al. (2010) zeigte, dass Probanden nach einem 12-wöchigen Pilates-Programm eine signifikante Verbesserung ihrer Flexibilität und Mobilität erreichten. 4. Reduzierung von Rückenschmerzen Chronische Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das oft durch eine schwache Rumpfmuskulatur und schlechte Haltung verstärkt wird. Eine Metaanalyse von Wells et al. (2014) bestätigte, dass Pilates eine wirksame Methode zur Schmerzlinderung bei chronischen unspezifischen Rückenschmerzen ist, indem es die Stabilität der Wirbelsäule verbessert und die Rumpfmuskulatur stärkt. 5. Positive Effekte auf die mentale Gesundheit Neben den körperlichen Vorteilen hat Pilates auch positive Auswirkungen auf die Psyche. Die bewusste Konzentration auf Atmung und Bewegung fördert Achtsamkeit und reduziert Stress. Studien, wie die von Caldwell et al. (2009), zeigen, dass regelmäßiges Pilates-Training das Wohlbefinden verbessert und Symptome von Angst und Depression lindern kann. 6. Verbesserung der Körperwahrnehmung und Koordination Pilates schult das propriozeptive Bewusstsein, also die Fähigkeit, die Position und Bewegung des eigenen Körpers besser wahrzunehmen. Dies kann helfen, das Verletzungsrisiko zu senken, indem Fehlhaltungen und falsche Bewegungsmuster frühzeitig erkannt und korrigiert werden (Rogers & Gibson, 2009). 7. Unterstützung der Rehabilitation Aufgrund seiner sanften, aber effektiven Trainingsmethodik wird Pilates häufig in der Rehabilitation eingesetzt. Besonders nach Verletzungen oder Operationen im Bereich der Wirbelsäule und Gelenke kann Pilates helfen, die Muskulatur gezielt wieder aufzubauen (Cruz-Ferreira et al., 2011). Fazit Pilates ist weit mehr als nur ein Trend – es ist eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Durch die Stärkung der Tiefenmuskulatur, die Verbesserung der Haltung, die Reduktion von Schmerzen und die positiven Auswirkungen auf die mentale Gesundheit bietet Pilates einen ganzheitlichen Ansatz für mehr Wohlbefinden. Wer ein effektives und nachhaltiges Training sucht, das Flexibilität, Kraft und Achtsamkeit vereint, sollte Pilates in seinen Alltag integrieren. Literaturverzeichnis Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N. T. (2009). Effect of Pilates and taiji quan training on self-efficacy, sleep quality, mood, and physical performance of college students. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 13 (2), 155-163. Cruz-Ferreira, A., Fernandes, J., Laranjo, L., Bernardo, L. M., & Silva, A. (2011). A systematic review of the effects of Pilates method of exercise in healthy people. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 92 (12), 2071-2081. Emery, K., De Serres, S. J., McMillan, A., & Côté, J. N. (2010). The effects of a Pilates training program on arm-trunk posture and movement. Clinical Biomechanics, 25 (2), 124-130. Kloubec, J. A. (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Strength and Conditioning Research, 24 (3), 661-667. Rogers, K., & Gibson, A. L. (2009). Eight-week traditional mat Pilates training-program effects on adult fitness characteristics. Research Quarterly for Exercise and Sport, 80 (3), 569-574. Segal, N. A., Hein, J., & Basford, J. R. (2004). The effects of Pilates training on flexibility and body composition. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 83 (5), 340-345. Wells, C., Kolt, G. S., Bialocerkowski, A., & Sullivan, K. (2014). The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: A systematic review. PLOS One, 9 (7), e100402.

Einleitung Typ-2-Diabetes (T2D) ist eine der am weitesten verbreiteten chronischen Erkrankungen weltweit. Laut der International Diabetes Federation (IDF) waren im Jahr 2021 etwa 537 Millionen Erwachsene betroffen, und die Zahl steigt weiter an (IDF, 2021). Eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien belegt, dass ein aktiver Lebensstil und regelmäßige körperliche Betätigung das Risiko, an T2D zu erkranken, signifikant senken können. Besonders die systematische Übersicht und Meta-Analyse von Aune et al. (2015) liefert fundierte Erkenntnisse über die dosisabhängige Wirkung von Bewegung auf das Diabetesrisiko. Dieser Fachbeitrag erweitert diese Erkenntnisse durch eine Analyse zusätzlicher wissenschaftlicher Literatur. 1. Die epidemiologische Evidenz: Zusammenhang zwischen Bewegung und Diabetesrisiko Die Studie von Aune et al. (2015) analysierte Daten aus mehreren Kohortenstudien und zeigte, dass höhere Levels an körperlicher Aktivität mit einem niedrigeren Risiko für T2D verbunden sind. Die Autoren fanden heraus, dass bereits moderate Bewegung das Erkrankungsrisiko senkt und dass der Effekt mit zunehmender Intensität und Dauer der Aktivität weiter steigt. Ergänzende Studien stützen diese Ergebnisse: Jeon et al. (2007) fanden in einer Meta-Analyse heraus, dass moderates Gehen (ca. 150 Minuten pro Woche) das Risiko für T2D um etwa 30 % senken kann. Gill & Cooper (2008) zeigten, dass körperliche Betätigung die Insulinsensitivität verbessert und Entzündungsprozesse reduziert, was wiederum die Entstehung von T2D hemmt. 2. Physiologische Mechanismen: Warum hilft Bewegung gegen Diabetes? Körperliche Aktivität beeinflusst mehrere metabolische Prozesse, die zur Prävention von T2D beitragen: 2.1. Verbesserung der Insulinsensitivität Regelmäßige Bewegung erhöht die Glukoseaufnahme der Muskulatur, unabhängig von Insulin, was zu einer verbesserten Blutzuckerkontrolle führt (Colberg et al., 2016). Muskelkontraktionen stimulieren den GLUT-4-Transporter, der Glukose effizienter in die Muskelzellen einschleust. 2.2. Reduktion von Viszeralfett Viszerales Fettgewebe ist ein bekannter Risikofaktor für T2D, da es entzündungsfördernde Adipokine ausschüttet (Després & Lemieux, 2006). Studien zeigen, dass aerobe Aktivität und Krafttraining helfen, dieses Fett zu reduzieren und so das Diabetesrisiko zu senken (Ross et al., 2015). 2.3. Entzündungshemmende Effekte Chronische Entzündungen sind ein Schlüsselfaktor bei der Entwicklung von Insulinresistenz. Regelmäßige Bewegung führt zu einer Reduktion entzündlicher Biomarker wie C-reaktives Protein (CRP) und Interleukin-6 (IL-6) (Pedersen & Febbraio, 2008). 3. Dosis-Wirkungs-Beziehung: Wie viel Bewegung ist notwendig? Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO, 2020) sollten Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche durchführen. Aune et al. (2015) bestätigten, dass bereits 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag das T2D-Risiko signifikant senken. Studien mit verschiedenen Aktivitätsformen zeigen: Krafttraining kann das Risiko für T2D ebenfalls reduzieren, unabhängig von aerober Aktivität (Grontved & Hu, 2011). Hochintensives Intervalltraining (HIIT) zeigt ähnliche oder sogar bessere Effekte als moderates Ausdauertraining (Jelleyman et al., 2015). 4. Praktische Implikationen für Prävention und Therapie Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen sollten Gesundheitsbehörden, Ärzte und Unternehmen gezielt Bewegungsprogramme zur Prävention von T2D fördern. Effektive Maßnahmen sind: Bewegungsfreundliche Arbeitsumgebungen (z. B. Stehschreibtische, Firmenfitness) Präventionskurse und strukturierte Bewegungsprogramme Aufklärung und Sensibilisierung für die Bedeutung von Bewegung Fazit Die wissenschaftliche Evidenz zeigt eindeutig, dass körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle bei der Prävention und Kontrolle von Typ-2-Diabetes spielt. Die Ergebnisse von Aune et al. (2015) und weiteren Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko für T2D signifikant reduziert. Daher ist es essenziell, dass Bewegung in den Alltag integriert und aktiv gefördert wird. Literaturverzeichnis Aune, D., Norat, T., Leitzmann, M., Tonstad, S., & Vatten, L. J. (2015). Physical activity and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. European Journal of Epidemiology, 30 (7), 529-542. Colberg, S. R., Sigal, R. J., Fernhall, B., Regensteiner, J. G., Blissmer, B. J., Rubin, R. R., ... & Braun, B. (2016). Physical activity/exercise and diabetes: A position statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 39 (11), 2065-2079. Després, J. P., & Lemieux, I. (2006). Abdominal obesity and metabolic syndrome. Nature, 444 (7121), 881-887. Gill, J. M., & Cooper, A. R. (2008). Physical activity and prevention of type 2 diabetes mellitus. Sports Medicine, 38 (10), 807-824. Grontved, A., & Hu, F. B. (2011). Running as the gold standard for health: Better than walking?. The Lancet, 377 (9771), 1614-1615. IDF (2021). IDF Diabetes Atlas, 10th edition. International Diabetes Federation. Jeon, C. Y., Lokken, R. P., Hu, F. B., & van Dam, R. M. (2007). Physical activity of moderate intensity and risk of type 2 diabetes: a systematic review. Diabetes Care, 30 (3), 744-752. Jelleyman, C., Yates, T., O'Donovan, G., Gray, L. J., King, J. A., Khunti, K., & Davies, M. J. (2015). The effects of high-intensity interval training on glucose regulation and insulin resistance: A meta-analysis. Obesity Reviews, 16 (11), 942-961. Pedersen, B. K., & Febbraio, M. A. (2008). Muscle as an endocrine organ: focus on muscle-derived interleukin-6. Physiological Reviews, 88 (4), 1379-1406. Ross, R., Hudson, R., Stotz, P. J., & Lam, M. (2015). Effects of exercise on abdominal obesity and metabolic risk factors in obese adults: a randomized controlled trial. Annals of Internal Medicine, 162 (5), 325-334. WHO (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization.

Einleitung In der heutigen Arbeitswelt stehen Unternehmen vor der Herausforderung, ihre Mitarbeiter gesund, motiviert und leistungsfähig zu halten. Firmenfitness gewinnt in diesem Kontext zunehmend an Bedeutung, da es sowohl die körperliche Gesundheit als auch das psychische Wohlbefinden der Belegschaft fördert. Gleichzeitig profitieren Unternehmen durch reduzierte Fehlzeiten, gesteigerte Produktivität und eine stärkere Mitarbeiterbindung. Doch warum ist Firmenfitness so wirkungsvoll? Welche Vorteile bietet sie konkret? Dieser Fachbeitrag gibt einen umfassenden Überblick über die positiven Effekte von Firmenfitness auf Unternehmen und Mitarbeiter, gestützt durch wissenschaftliche Studien und Literatur. 1. Definition und Konzepte der Firmenfitness Firmenfitness umfasst alle gesundheitsfördernden Maßnahmen, die ein Unternehmen seinen Mitarbeitern zur Verfügung stellt. Dazu zählen unter anderem: Mitgliedschaften in Fitnessstudios Betriebssportgruppen Gesundheitsworkshops und Ernährungsberatung Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung Bewegte Pausen und Fitnesskurse Kooperationen mit Gesundheitsdienstleistern Der Ansatz der Firmenfitness basiert auf der Erkenntnis, dass Bewegung und Sport wesentliche Faktoren für die Gesunderhaltung und Leistungsfähigkeit sind (Robroek et al., 2019). 2. Positive Effekte auf die Gesundheit der Mitarbeiter 2.1. Reduktion von Erkrankungen Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für zahlreiche chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 und muskuläre Beschwerden signifikant senken (Warburton et al., 2006). Unternehmen, die ihren Mitarbeitern Firmenfitness anbieten, tragen somit aktiv zur Krankheitsprävention bei. 2.2. Reduzierung von Rückenschmerzen und Muskelverspannungen Langes Sitzen und mangelnde Bewegung führen häufig zu Rückenschmerzen. Studien zeigen, dass gezielte Bewegungsprogramme im Betrieb zur Reduktion von Beschwerden im Muskel-Skelett-System beitragen (Van Oostrom et al., 2009). Firmenfitness kann somit helfen, arbeitsbedingte Gesundheitsprobleme zu minimieren. 2.3. Verbesserung der mentalen Gesundheit Sportliche Aktivität fördert nicht nur die körperliche, sondern auch die mentale Gesundheit. Untersuchungen belegen, dass regelmäßige Bewegung Stress reduziert, Depressionen vorbeugt und die kognitive Leistungsfähigkeit steigert (Rebar et al., 2015). 3. Wirtschaftliche Vorteile für Unternehmen 3.1. Reduktion von Fehlzeiten Krankheitsbedingte Fehlzeiten kosten Unternehmen jährlich Milliardenbeträge. Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse (2021) verursachen Rückenschmerzen und psychische Erkrankungen die häufigsten Fehlzeiten. Firmenfitness kann nachweislich dazu beitragen, krankheitsbedingte Ausfälle zu reduzieren und somit die Produktivität im Unternehmen zu erhöhen (Baicker et al., 2010). 3.2. Steigerung der Produktivität und Leistungsfähigkeit Körperlich aktive Mitarbeiter sind leistungsfähiger und konzentrierter. Eine Studie von Proper et al. (2006) zeigt, dass Bewegungsprogramme am Arbeitsplatz die Produktivität um bis zu 15 % steigern können. Dies liegt daran, dass Sport die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert, was sich positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt. 3.3. Erhöhung der Mitarbeiterzufriedenheit und -bindung Ein gesundheitsförderndes Arbeitsumfeld trägt wesentlich zur Mitarbeiterzufriedenheit bei. Unternehmen, die in Firmenfitness investieren, werden als attraktive Arbeitgeber wahrgenommen, was die Mitarbeiterbindung erhöht (Goetzel et al., 2014). Dies ist besonders in Zeiten des Fachkräftemangels ein entscheidender Wettbewerbsvorteil. 4. Erfolgreiche Implementierung von Firmenfitness 4.1. Bedarfsanalyse und Mitarbeiterbeteiligung Bevor Firmenfitnessprogramme eingeführt werden, ist es sinnvoll, die Bedürfnisse der Mitarbeiter zu ermitteln. Dies kann durch Umfragen oder Workshops geschehen. Eine hohe Beteiligung fördert die Akzeptanz und Nutzung des Programms. 4.2. Integration in den Arbeitsalltag Erfolgreiche Firmenfitnessprogramme sollten nahtlos in den Arbeitsalltag integriert werden. Angebote wie bewegte Pausen, ergonomische Schulungen oder Fitnesskurse vor oder nach der Arbeit erleichtern die Teilnahme (Freak-Poli et al., 2013). 4.3. Zusammenarbeit mit Experten Die Zusammenarbeit mit Fitnessstudios, Physiotherapeuten oder Gesundheitsexperten sorgt für eine professionelle Umsetzung und steigert die Wirksamkeit des Programms. 4.4. Langfristige Motivation und Anreize Um die Motivation der Mitarbeiter aufrechtzuerhalten, sollten Anreize wie Bonusprogramme oder Challenges geschaffen werden. Gamification-Elemente können dabei helfen, die Teilnahme langfristig zu steigern (Soler et al., 2010). Fazit Firmenfitness bietet sowohl für Unternehmen als auch für Mitarbeiter eine Vielzahl von Vorteilen. Von der Gesundheitsförderung über die Reduktion von Fehlzeiten bis hin zur Steigerung der Produktivität – die positiven Effekte sind vielfältig und wissenschaftlich belegt. Unternehmen, die in Firmenfitness investieren, setzen nicht nur auf ein gesünderes Arbeitsumfeld, sondern auch auf nachhaltigen wirtschaftlichen Erfolg. Literaturverzeichnis Baicker, K., Cutler, D., & Song, Z. (2010). Workplace wellness programs can generate savings. Health Affairs, 29 (2), 304-311. Freak-Poli, R., Wolfe, R., Backholer, K., de Courten, M., & Peeters, A. (2013). Impact of a pedometer-based workplace health program on cardiovascular and diabetes risk profile. Preventive Medicine, 56 (1), 65-70. Goetzel, R. Z., Henke, R. M., Tabrizi, M., Benevent, R., Brockbank, C. V., Stinson, K., & Kent, K. (2014). Do workplace health promotion (wellness) programs work? Journal of Occupational and Environmental Medicine, 56 (9), 927-934. Proper, K. I., Koning, M., van der Beek, A. J., Hildebrandt, V. H., Bosscher, R. J., & van Mechelen, W. (2006). The effectiveness of worksite physical activity programs on physical activity, physical fitness, and health. Clinical Journal of Sport Medicine, 16 (4), 341-349. Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., & Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety. Health Psychology Review, 9 (3), 366-378. Robroek, S. J., van Lenthe, F. J., van Empelen, P., & Burdorf, A. (2019). Determinants of participation in worksite health promotion programs. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 51 (8), 793-802. Soler, R. E., Leeks, K. D., Razi, S., Hopkins, D. P., Griffith, M., Aten, A., & Chattopadhyay, S. K. (2010). A systematic review of selected interventions for worksite health promotion. American Journal of Preventive Medicine, 38 (2), 237-262. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal, 174 (6), 801-809.

Erlebe ein ganz besonderes Pilates-Event mit Ursula und starte gestärkt, ausgeglichen und voller Energie in den Frühling! 📅 Wann?  Samstag, 29. März 2025 | 15:30 – 17:00 Uhr 📍 Wo?  doc4fit, Arnstein ⚠️ Anmeldung erforderlich! Pilates ist mehr als nur ein Workout – es ist ein Weg zu mehr Kraft, Balance und mentaler Stärke. Dieser Workshop hilft dir, dein Körperbewusstsein zu verbessern, Verspannungen zu lösen und deine Haltung zu optimieren. ✨ Deine Vorteile: ✅ Stärkung deiner Tiefenmuskulatur ✅ Verbesserte Haltung und Beweglichkeit ✅ Mehr Körperbewusstsein und innere Balance ✅ Reduzierung von Verspannungen und Stress ✅ Ein starkes Immunsystem für den Frühling 💰 Teilnahmegebühr: ✔ Mitglieder:  5 € ✔ Nichtmitglieder:  12 € ⚠ Wichtiger Hinweis:  Der Workshop findet nur bei ausreichender Teilnehmerzahl statt. Wir bitten daher um rechtzeitige Anmeldung! 🔗 Jetzt anmelden unter:   www.doc4fit.de

ARNSTEIN (Joa) Die DJK Rieden hat mit doc4fit aus Arnstein einen Kooperationspartner gewonnen, der im Sport- und Gesundheitsbereich über fundierte Expertise verfügt. Die Zusammenarbeit eröffnet neue Möglichkeiten für individuellere Trainingsangebote und optimierte Voraussetzungen für die individuelle Fitness, Prävention und Gesundheitsförderung für jedes Vereinsmitglied. Der Kooperationsvertrag wurde am 14. März 2025 geschlossen, sodass dem Beginn der Gesundheitskurse am 08. April 2025 nichts mehr im Wege steht. Das vielseitige Angebot kann für verschiedene Zwecke eingesetzt werden. Die Zusammenarbeit mit doc4fit aus Arnstein ermöglicht nun die Durchführung von zertifizierten Kursen (ZPP) im Bereich Bewegung. doc4fit hat sich auf präventives Training zur individuellen Sport- und Gesundheitsvorsorge spezialisiert. Die Trainingseinheiten werden durch zertifizierte Trainer, Physiotherapeuten, Psychologen und Mediziner durchgeführt. Die Gesundheits- bzw. Präventionskurse der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention) zielen auf die Vorbeugung von Gesundheitsproblemen und die Steigerung des Wohlbefindens. Sie reduzieren spezifische Risikofaktoren und fördern gesundheitliche Entwicklung. Die Kosten werden zu 70 bis 100 Prozent von den Krankenkassen übernommen. Die zunehmende Automatisierung und Digitalisierung der Arbeitswelt und Gesellschaft bedingen einen signifikanten Bewegungsmangel in sämtlichen Altersklassen. Dies resultiert nicht nur in einer Schädigung des Muskel- und Skelettsystems, sondern auch in einer Gewichtszunahme aufgrund des geringeren Kalorienbedarfs bei einer Vielzahl von Menschen, die sich in sämtlichen Altersklassen zeigt. Dies kann zu einer Schädigung von Herz, Kreislauf und Blutgefäßen führen, einschließlich Herzinfarkt, Insuffizienz und Schlaganfall. Die erreichte Verlängerung der Lebenserwartung wird demnach mit einer Verlängerung der Krankheitsjahre erkauft. Demgegenüber steht die Erkenntnis, dass eine frühzeitig beginnende sportliche Aktivität mit dem Ziel der Förderung von körperlicher und geistiger Fitness einen solchen Verlauf verhindern und ein langes, gesundes Leben erreicht werden kann (Longevity), auch dies in jeder Altersklasse. Die vorliegende Evidenz legt nahe, dass Sportvereine und Gesundheits- und Fitnessstudios, wie beispielsweise doc4fit, eine vielversprechende Kooperationspartner darstellen. Diese Institutionen erreichen eine breite Palette von Altersgruppen, was ihre Eignung für eine Zusammenarbeit unterstreicht. Die gemeinsame Ausübung von Vereinssport und Gruppentraining ermöglicht eine aktive und bewegungsreiche Freizeitgestaltung. Zudem wird der Sport gemeinsam mit anderen ausgeübt, was die Motivation steigert. doc4fit und die DJK Rieden zielen darauf ab, das bestehende Sport- und Gesundheitsangebot zu erweitern und zu festigen. Die Ziele sind Steigerung der Fitness, Reduzierung des Verletzungsrisikos, Steigerung der Erfolgschancen durch fittere Mitglieder und Zusatztrainingseinheiten zu bereits vorhandenen Sportgruppen. Außerdem sollen neue Zielgruppen und die lokale Gemeinschaft erreicht werden. Vorstände DJK Rieden, Geschäftsführung doc4fit, Quelle: doc4fit, Christian Rennkamp

Allgemeines Vereine werden als "Lebenswelten" betrachtet, die Einfluss auf die Gesundheit haben. Das Projekt zielt darauf ab, Vereine zu unterstützen und durch die Krankenkasse SKD BKK sportlich zu begleiten. Kooperation Nach der Corona-Pandemie sollen Menschen durch Bewegungsangebote unterstützt werden. Fokus liegt auf sozial benachteiligten Gruppen, um gesundheitliche Ungleichheiten zu verringern. Kooperation zwischen doc4fit und SKD BKK zur Durchführung von Präventionsprojekten. Qualifikation & Prävention doc4fit bietet zertifizierte Gesundheitskurse gemäß § 20 SGB V an. Präventionskurse sind durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) geprüft und anerkannt. Ziel ist eine langfristige Verbesserung der Gesundheit durch Bewegung, Entspannung und gesunde Ernährung. Inhalte & Schwerpunkte Sportvereine werden bei Trainingsinhalten und Mitgliedergewinnung unterstützt. Präventions- und Nachsorgeprogramme mit zertifizierten Trainern, Physiotherapeuten und Psychologen. Training kann im Studio, draußen oder direkt im Verein stattfinden. Förderung durch die SKD BKK für ein Jahr, danach Eigeninitiative der Vereine. Formalien & Evaluation Nach Förderzusage durch die SKD BKK erfolgt ein gemeinsames Schreiben mit den Vereinen. Zehn Trainingseinheiten à 45 Minuten im wöchentlichen Rhythmus. Evaluation zur Bewertung der Trainingsqualität und -effizienz. Umfang & Dauer Gesundheitskurse zur Prävention von Bewegungsmangel und muskulären Beschwerden. Fokus auf Stärkung der Rückenmuskulatur und Prävention von Schmerzen. Das Konzept zielt darauf ab, Vereine nachhaltig in Gesundheitsförderung einzubinden und langfristige Bewegungskonzepte zu etablieren.

1. Definition & Zielsetzung Fitnessboxen kombiniert klassische Boxelemente mit Fitnessübungen. Ziel ist ein ganzheitliches Training  für Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination. Es ist ein effektives Workout, das bis zu 800 Kalorien pro Stunde  verbrennt. 2. Zielgruppe Geeignet für alle Leistungsstufen  – von Einsteigern bis Fortgeschrittenen. Die Intensität kann individuell angepasst werden. 3. Kursaufbau Jede Kursstunde dauert 45 bis 60 Minuten  und besteht aus drei Hauptphasen: Warm-up (ca. 10 Min.) Aktivierung des Körpers, Gelenkmobilisation, Seilspringen. Main-Part (ca. 35 Min.) Techniktraining (Balance, Fußarbeit, Boxtechniken). Kraft- und Konditionsaufbau (Planks, Crunches, Zirkeltraining mit Boxparcours). Cool-Down (ca. 5 Min.) Dehn- und Mobilisationsübungen. 4. Methodik & Didaktik Übungen werden vom Leichten zum Schweren  aufgebaut. Cueing-Techniken  (verbal, visuell, taktil) helfen, die richtige Ausführung zu gewährleisten. Motivation  durch dynamische Bewegungen, Körpersprache und Schlagworte. 5. Besondere Aspekte „Schubladen-System“:  Fortgeschrittene erhalten fortlaufend neue Übungen. Haltungskorrekturen  sind ein wesentlicher Bestandteil, um Verletzungen zu vermeiden. Der Kurs fördert nicht nur die körperliche Fitness , sondern auch Koordination, Reaktionsfähigkeit und mentale Stärke . Das Konzept ist für ein breites Publikum  geeignet und bietet eine abwechslungsreiche Mischung aus Kraft, Ausdauer und Technik.

Die Pubertät ist eine entscheidende Phase in der Entwicklung eines Jugendlichen, in der sich nicht nur körperliche Veränderungen vollziehen, sondern auch wichtige motorische Fähigkeiten weiterentwickelt werden. Bewegungsmangel in dieser Zeit kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Koordination der Bewegungsabläufe haben, insbesondere im Bereich des Laufens, Springens, Werfens und der Anfälligkeit für Verletzungen. Die Fähigkeit zum Laufen ist ein grundlegender Bestandteil der motorischen Entwicklung. Während der Pubertät findet eine Feinabstimmung der Lauftechnik statt, die durch regelmäßige körperliche Aktivität gefördert wird. Bewegungsmangel kann zu einer unzureichenden Entwicklung der Laufkoordination führen, was sich in einer schlechten Lauftechnik und einem erhöhten Risiko für Verletzungen wie Überlastungssyndromen oder Verstauchungen äußern kann. Das Springen erfordert eine präzise Koordination von Muskelkontraktionen und Bewegungen, um eine effektive und sichere Ausführung zu gewährleisten. Bewegungsmangel während der Pubertät kann zu einer Beeinträchtigung der Sprungkraft und -technik führen. Dies kann nicht nur die Leistungsfähigkeit im Sport beeinträchtigen, sondern auch das Risiko von Verletzungen wie Knöchelverstauchungen oder Knieverletzungen erhöhen. Die Fähigkeit zu werfen ist eine komplexe motorische Fertigkeit, die eine präzise Koordination von Muskelaktivität und Bewegungen erfordert. Bewegungsmangel kann zu einer unzureichenden Entwicklung der Wurftechnik führen, was die Genauigkeit und Effizienz beeinträchtigt. Darüber hinaus kann Bewegungsmangel zu einer Schwächung der relevanten Muskulatur führen, was das Risiko von Überlastungsverletzungen wie Sehnenentzündungen oder Schulterverletzungen erhöht. Bewegungsmangel während der Pubertät kann die Verletzungsanfälligkeit erhöhen, da eine unzureichende Entwicklung der Bewegungskoordination zu biomechanischen Ungleichgewichten und ineffizienten Bewegungsmustern führen kann. Diese Ungleichgewichte können das Risiko von akuten Verletzungen wie Verstauchungen, Zerrungen und Frakturen erhöhen, insbesondere bei der Ausübung von sportlichen Aktivitäten. Zusammendfassend kann man feststellen:Die Pubertät ist eine entscheidende Phase für die Entwicklung der Bewegungskoordination, die durch regelmäßige körperliche Aktivität gefördert wird. Bewegungsmangel führt in vielen Fällen zu einer Beeinträchtigung der Koordination der Bewegungsabläufe, was sich negativ auf die Leistungsfähigkeit im Sport auswirken und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Es ist daher wichtig, dass Jugendliche während der Pubertät ausreichend Gelegenheit zur körperlichen Aktivität erhalten, um eine gesunde Entwicklung ihrer motorischen Fähigkeiten zu unterstützen.

Das Gesundheitswesen ist ein grundlegender Bestandteil jeder Gesellschaft und hat das Ziel, die Gesundheit der Bevölkerung zu fördern und zu schützen. Was unterscheidet den Gesundheitssport vom "normalem" Sport? Er wird in vielen Bereichen z.B. durch Krankenkassen (KK) oder Rentenkassen (DRV) individuell und finanziell gefördert. Innerhalb dieses Rahmens bietet doc4fit vier unterschiedliche Programme an: Rehasport – orthopädisch (KK); Rehasport – internistisch/koronar (KK); RV Fit (DRV) und TRENA (DRV). Gesundheitskurse (Präventionskurse § 20) Bei einem Präventions- bzw. Gesundheitskurs handelt es sich um eine Maßnahme, die nach § 20 SGB V zertifiziert wurde. Die ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention) wird von den gesetzlichen Krankenkassen damit beauftragt, den jeweiligen Kurs hinsichtlich seiner Qualität zu begutachten. Erfüllt dieser alle vorgegebenen Kriterien, wir er zertifiziert (gem. § 20 SGB V) und infolgedessen von den gesetzlichen Krankenkassen finanziert. Zertifizierte Präventionskurse haben das Ziel, die körperliche und seelische Gesundheit zu verbessern bzw. langfristige Erfolge zu erzielen und Lebensqualität zu steigern. Grundsätzlich sind qualitätsgeprüfte Kurse nach § 20 SGB V (Gesundheitskurse) für jede Person geeignet! Alter, Geschlecht, Fitnesslevel und die finanzielle Situation spielen dabei keine Rolle. Bei doc4fit starten die Präventionskurse dreimal im Jahr blockweise (Januar /Mai / September). Auf dem Programm stehen unter anderem: Bodyfit nach der Schwangerschaft – für den sportlichen Wiedereinstieg frühestens 6 Monate nach der Geburt, Beckenboden (gezieltes Beckenbodentraining zur Verbesserung der Muskelkraft im Beckenboden), Rückenfit (Training Kräftigung der globalen Rumpfmuskeln sowie Aktivierung der Tiefenmuskulatur – zur Vorbeugung von Verspannung/Schmerzen und Verbesserung der Haltung) und Walking / Running (der sanfte Einstieg in den Lauf-Ausdauersport, dynamisch konzipierte Konzept ermöglichen eine individuelle Trainingsgestaltung). Rehasport (orthopädisch) Seit 2004 wird der Rehabilitationssport (Rehasport) als wichtige Maßnahme zur Gesunderhaltung der Bevölkerung von den Krankenkassen als ärztlich verordnete Leistung angeboten. Da kurzfristige Maßnahmen nur selten von Erfolg gekrönt sind, steht beim Rehasport das Thema Nachhaltigkeit im Fokus, weshalb die Maßnahmen auf 50 Übungseinheiten (Normalfall) angelegt sind. Der Rehasport unterteilt sich in sechs unterschiedliche Indikationsbereiche (sogenannte Profile): Orthopädie, Innere Medizin, Sensorik, Neurologie, Geistige Behinderung und Psychiatrie. Der wohl bekannteste Schwerpunkt ist die „Orthopädie“. Rehasport wird somit vom Arzt verschrieben um mit körperlicher Aktivität die Gesundheit und Mobilität wiederherzustellen und langfristig zu erhalten. Er ist gesetzlich verankert und wird von Ärzten über ein Rezept verordnet. Voraussetzung für die Kostenübernahme (100%) durch den Kostenträger (wie Krankenkasse oder Rententräger) ist eine Verordnung Ihres Arztes auf Grundlage einer medizinischen Diagnose. Der Rehasport leistet somit Hilfe zur Selbsthilfe und motivieren, langfristig und eigenverantwortlich an einem Bewegungstraining teilzunehmen und bildetet einen ganzheitlichen Ansatz. Anspruch hat jeder Mensch mit einer medizinisch bescheinigten Krankheit, die sich durch Bewegung positiv beeinflussen lässt, etwa Herzleiden, Rheuma, Diabetes, Krebs, Osteoporose oder Inkontinenz. Trainiert wird einmal in der Woche, in der Gruppe unter Anleitung ausgebildeter qualifizierter Übungsleiter. Die Trainingseinheiten sind in einem Zeitraum von 18 Monaten zu absolvieren und auf die Bedürfnisse von Menschen mit körperlichen und psychischen Erkrankungen oder Behinderungen abgestimmt.  Rehasport (internistisch/koronar) Herzsport (auch Koronarsport genannt) gehört ebenfalls zum Rehasport und ist speziell auf kardiovaskulär erkrankte Patienten, also an einer Herzkrankheit erkrankte Menschen, zugeschnitten. Das Ziel ist die Steigerung der Belastbarkeit, die zur Krankheitsbewältigung des Teilnehmers einen enormen Anteil hat sowie die Wiederherstellung bzw. Optimierung der durch die Erkrankung möglicherweise reduzierten körperlichen Fähigkeiten. Nach Abschluss der kardiologischen Behandlung wird zur Wiederherstellung bzw. Optimierung der durch die Erkrankung möglicherweise reduzierten körperlichen Fähigkeiten der Herzsport ärztlich verordnet und von den Krankenkassen je nach Krankheitsbild des Einzelnen finanziell über einen kurzen Zeitraum (1 bis 2 Jahre) oder längere Zeiträume gefördert. Die Teilnehmenden lernen die neue physiologische Situation an zu nehmen, und neue Grenzen kennenlernen und die Angst vor Belastung zu überwinden. Daher ist nicht eine Ausdauer-/Leistungssteigerung das Ziel einer Herz-Sportgruppe, sondern die Vermeidung falscher Schonung, die Anpassung der Koordination und das Erkennen der vorhandenen Leistungsfähigkeit und deren Grenzen. Denn mit der nachhaltigen Lebensstiländerung wird durch das Umdenken des Patienten im Alltag und der Freizeit wieder Aktivität und Vitalität gefördert. Wichtiges Instrument während der Sporteinheit ist das Messen des Pulses: so wird meistens zu Beginn der Stunde, während der Belastung und am Ende der persönliche Puls gemessen und dokumentiert. Die Herzsportgruppe wird von einem speziell geschulten Übungsleiter geleitet und durch einen Arzt überwacht. Der Arzt betreut die Teilnehmer und kann im Notfall sofort eingreifen. Das Training erfolgt ebenfalls in einer Gruppe unter Leitung qualifizierter Übungsleiter und jede Trainingseinheit wir ärztlich betreut. Üblicherweise sind die Gruppen in unterschiedliche Leistungsstufen eingeteilt. RV Fit – gesund durch den Arbeitsalltag Mit RV Fit wird Prävention zum Trainingsprogramm für alle Berufstätigen! Gelegentliche Rückenschmerzen, Übergewicht, Stress- oder Schlafprobleme: bei ersten gesundheitlichen Beeinträchtigungen hilft die Deutsche Rentenversicherung mit ihrem kostenfreien Präventionsprogramm RV Fit. Mit Trainingselementen zu Bewegung, Ernährung und Stressbewältigung soll der Entwicklung einer Krankheit schon in der Anfangsphase gegengesteuert werden. Das Präventionsprogramm RV Fit kombiniert eine intensive, mehrtägige Einführungsphase (3 bis 5 Tage) mit berufsbegleitenden regelmäßigen Trainingseinheiten vor Ort. Das Programm ist damit ein Gewinn sowohl für die Beschäftigten selbst sowie auch für ihre Arbeitgeber. Die Anmeldung läuft online, einfach und ohne ärztliches Attest. Weitere Informationen finden Sie unter https://www.rv-fit.de . T-RENA – damit die Reha nachhaltig wirkt Im Anschluss einer medizinischen Rehabilitation finanziert die Deutsche Rentenversicherung über einen Zeitraum von bis zu zwölf Monaten die Nachsorgeleistung (T-RENA), die auch im doc4fit in Kooperation mit Impuls-Reha- und Gesundheitszentrum GmbH angeboten wird. Ziel und Zweck der trainingstherapeutischen Rehabilitationsnachsorge "T-RENA" ist die weitere Verbesserung noch eingeschränkter Fähigkeiten nach der Reha, Verstetigung von Lebensstiländerungen und Selbstwirksamkeitseffekten, nachhaltige und überprüfbare Umsetzung des Gelernten in den Alltag sowie die Förderung der persönlichen und sozialen Kompetenz.

Husten ist ein häufiges Symptom und fast alle haben ihn schonmal gehabt. Aber die Ursachen sind vielfältig und seine Verläufe reichen von harmlos bis lebensbedrohend. Daher ist es wichtig, die Entwicklung zu beobachten und relativ frühzeitig die Gefährdung einzuschätzen. Wir unterscheiden den Husten als Abwehrmaßnahme, z. B. beim Verschlucken oder als Kankheitssymptom z.B. bei Erkältungen, das ist unser Thema heute. In den meisten Fällen ist die Ursache für Husten ein Virusinfekt, der im Nasenrachenraum und Nasennebenhöhlen beginnen kann. Zunächst hat man nur Schnupfen und einen rauen Hals, bzw Halsschmerzen und innnerhalb von eins bis drei Tagen steigt der Virus abwärts und erfaßt die Luftröhre und Bronchien. Es kommt zu einer Reizung der Schleimhaut und es entwickelt sich ein trockener Reizhusten, wir nennen ihn auch unproduktiven Husten. In dieser Phase ist es gut zu versuchen, die Zellen der Bronchialschleimhaut zur Flüßigkeitproduktion anzuregen, das heißt, wir sollen mehr trinken und Schleim lösende-produzierende Medikamente einnehmen. Es gibt eine Fülle von unterschiedlichen meist aus Pflanzen gewonnene Säfte, die individuell eine unterschiedliche Wirksamkeit entfalten. Als Beispiel für die Phytomedizin: Prospan Saft (Efeu), Bronchikum Saft (Thymian). Synthetischer Schleimlöser: Ambroxol (Mucosolvan). Zu beachten ist, dass die PhytoPharmaka alkoholische oft alkoholische Extrakte der Pflanze sind und in seltenen Fällen noch geringe Mengen von Restalkohol enthalten können – ist extra gekennzeichnet. Diese sollten für Kinder nicht verwendet werden, da die kindliche Leber Alkohol kaum entgiften kann und im Verhälnis zum Gewicht der Kinder auch ein niedriger prozentualer Inhalt schädigen kann. Neben der Möglichkeit der oralen Medikation zur Schleimlösung gibt es auch externe Behandlungsmethoden über die Haut. Hierbei sei aber gleich vorweg betont, dass dies Art für Kinder unter einem Jahr nicht und frühestens ab dritten Lebensjahr eingesetzt werden sollen, da diese Methoden, zwar individuell unterschiedlich, aber immer unkontrolliert eine Schleimlösung verusachen können, die besonders bei Säuglingen, die noch eine relativ schwache Atemmuskulatur haben, zu einem Sekretstau führen können, der sich dann zu einer Luftnot und/oder Lungenentzündung weiterentwickelt. Also ab dritten Lebensjahr können die Brustwickel, Salbenbehandlungen und Ähnliches zusätzlich oder alternativ zum Einsatz kommen. Einer der bekanntesten Wickel ist der Prießnitz-Wickel, in der Naturheilkunde etwa seit 1830 angewendet. Es ist ein feuchter kalter Wickel, der mit Kräutern, Heu (Vorsicht Allergiker) versetzt werden kann und für jeweils 15 Minuten auf die fordere Brustwand aufgelegt wird. Man kann diese Wickel auch warm auflegen, nur mit einem Heilkräuter z.B. Thymian versehen, es gibt eine Menge Rezepte und Variationen, es bedarf einer gewissen Erfahrung im Umgang und der Reaktion des jeweiligen Patienten auf diese Methode, um ein wirksames Ergebnis zu erzielen, aber es ist eine Möglichkeit helfen zu können, wenn hergestellte Arzneimittel nicht zu bekommen sind. Die Wirkung von Brustwickel und Salbenwickel beruht auf die Reizung des zur Lunge gehörenden Dermatoms, also der Vorderwand des Brustkorbes, die reflektorisch zu einer Mehrdurchblutung der Lunge führt und damit zu eine Aktivierung der Becherzellen in der Bronchialschleimhaut, die zu einer vermehrten Schleimbildung und Lösung führt. Als Salben kommen ebenfalls die unterschiedlichsten Rezepturen zusammen, meisten verbunden mit ätherischen Ölen: zB. Wick Salbe, Pinimenthol Salbe, Transpulmin. Steht es nicht zu Verfügung kann man auch angewärmtes Gänsefett Olivenöl u.v.m auftragen und mit einem warmen Tuch abdecken. Wenn der Husten in der weiteren Krankheitentwicklung dann produktiver wird, d.h. man hustet Schleim ab, dann kann auf ein zusätzliches Mittel eingesetzt werden, dass in der Lage ist, durch Trennung der Sulfitbrücken im Schleim, den Auswurf dünnflüssiger und dadurch leichter abhustbar zumachen: das Acetylcystein, kurz ACC genannt. Fortsetzung: Nächtlicher Reizhusten, warum schläft der Doktor und ich nicht? (Scherz) Dr. Horst Magers