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Aufgrund einer Verletzung unserer Qigong-Lehrerin Katharina Kensey  muss der Qigong-Kurs kurzfristig verschoben werden. Der Kurs wird von Dienstag, 17:30 Uhr, auf Mittwoch, 19:00 Uhr verlegt. Bitte beachtet außerdem:Der Qigong-Kurs startet im Rahmen der Prävention eine Woche später als unsere anderen Kurse , nämlich am 21.01.2026 . Wir bedanken uns herzlich für euer Verständnis – das in solchen Situationen, ganz im Sinne von Zusammenhalt und Rücksichtnahme, besonders geschätzt wird – und hoffen, dass alle Interessierten weiterhin am Qigong teilnehmen.Wir wünschen unserer Trainerin gute Besserung Vielen Dank & herzliche Grüße

Der Winter steht vor der Tür – und mit ihm die Skisaison! Ob ambitionierter Skifahrer, Genussfahrer oder einfach Winterliebhaber: Eine gute körperliche Vorbereitung ist entscheidend, um verletzungsfrei, leistungsfähig und mit viel Spaß auf der Piste unterwegs zu sein. Mit unserer Ski-Gymnastik – Ganzkörperkräftigung: Fit für den Winter  bereiten wir dich gezielt auf die Anforderungen des Wintersports vor. Warum Ski-Gymnastik so wichtig ist Skifahren stellt hohe Ansprüche an: Bein- und Rumpfkraft Koordination und Gleichgewicht Beweglichkeit Stabilität der Gelenke (v. a. Knie, Hüfte, Sprunggelenke) In unserem Kurs trainieren wir genau diese Bereiche. Das Ziel: mehr Kontrolle auf der Piste, bessere Technik und ein deutlich geringeres Verletzungsrisiko . Inhalte des Kurses Ganzkörperkräftigung mit Fokus auf Beine & Core Stabilisations- und Gleichgewichtsübungen Mobilisation und Beweglichkeit Funktionelles Training für Alltag & Sport Präventives Training zur Verletzungsprophylaxe Der Kurs eignet sich sowohl für Einsteiger  als auch für Fortgeschrittene . Präventionskurs nach §20 SGB V – Krankenkassen bezuschussen Unsere Ski-Gymnastik ist ein zertifizierter Präventionskurs nach §20 SGB V .Das bedeutet: Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen den Kurs  (je nach Kasse bis zu 100 %) Teilnahme lohnt sich doppelt: für deine Gesundheit und deinen Geldbeutel Kursstart & feste Kurszeiträume Start des aktuellen Winterkurses:Alle Präventionskurse starten in der Woche ab dem 12.01.2026 Der Ski-Gymnastik-Kurs läuft vom 16.01. bis 06.03.2026 ,immer freitags um 18:00 Uhr . Grundsätzlich starten unsere Präventionskurse immer: im Januar im Mai im September So kannst du deine Gesundheitsvorsorge ganzjährig planen. Jetzt anmelden & fit in den Winter starten Bereite deinen Körper optimal auf den Winter und die Skisaison vor – mit gezieltem Training, professioneller Betreuung und Krankenkassenzuschuss. Mitmachen, teilen & weitersagen Du kennst jemanden, der diesen Winter auf die Piste möchte oder seinem Körper etwas Gutes tun will?Dann markiere ihn in den Kommentaren , teile diesen Beitrag  oder lass uns ein Like da   Mit deiner Unterstützung hilfst du uns, noch mehr Menschen für Bewegung, Prävention und gesunde Fitness  zu begeistern – und gemeinsam fitter und sicherer durch den Winter zu kommen. Danke für dein Vertrauen Mehr Infos & Anmeldung: www.doc4fit.de 09363 – 9979079 Wir freuen uns auf dich – dein doc4fit – fitness & more  Team

Mit großer Freude dürfen wir heute den Gewinner unseres Gewinnspiels bekannt geben: Herzlichen Glückwunsch an Udo Selig! Er hat eine 10er-Karte im Wert von 140 Euro gewonnen. Die Karte kann entweder selbst genutzt oder auch verschenkt werden. Die Auslosung erfolgte ordnungsgemäß und transparent. Zeugen der Verlosung waren: Kuro Hikmek Natalia Pakula Wir bedanken uns bei allen Teilnehmenden und wünschen eine frohe Weihnachtszeit, erholsame Feiertage und einen guten Start ins neue Jahr Verlosung Freitag 19.12.2025 @doc4fit 12:00pm

Auf der Reise zur eigenen Lebensvision – Ein bewegender Workshop im Doc4fit Am 22.11. haben sich 9 Teilnehmer im Doc4fit für die Entdeckung ihrer Lebensvision eingefunden. Nach einer kurzen Begrüßung und Einführung in die Thematik ging es sogleich zur Sache und anhand von vier Fragen nach der Methode des sokratischen Dialogs gingen die Teilnehmer auf ihre innere Reise. Diese konnte sie anhand der 4 respektiven Fragen in Wort und Bild zum Ausdruck bringen, so dass die eigene Lebens Vision schwarz auf weiss oder auch ganz bunt vor ihnen lag und damit anschaulich wurde. Auf diese Weise werden die eigenen unerfüllten Wünsche oder Bestimmungen deutlicher und wirksamer, als im Gespräch oder im reinen darüber nachdenken. Denn nur was bewusst geworden ist, kann aktiv umgesetzt werden. Die Ergebnisse waren freudvoll, erfüllend, klärend und erleichternd. In einer gemeinsamen sharing-Runde hat jeder Teilnehmer von seiner Reise und seinen Erkenntnissen berichtet, teilweise unter Freudentränen und mit dem Wunsch sich wieder zu treffen und weiter auf Tauchgang zu gehen. Es war ein sehr warmherziger, offener, gefühlvoller, erleichternder und befreiender Nachmittag. Nur unser Zeitfenster konnten wir nicht einhalten. Aus geplanten 1,5 h wurden 3 h. Aber die Zeit war nicht lang und dem Prozess angemessen.

Du liebst es, mit Menschen zu arbeiten, bist sportbegeistert, flexibel und hast Lust, Teil eines modernen Gesundheits- und Fitnesskonzepts zu werden?Dann bist du bei uns genau richtig! Ab 2026  suchen wir Unterstützung für unser Team in Arnstein (20–30 Stunden pro Woche). Deine Aufgaben & Stärken: ✔ Herzlicher Umgang mit unseren Mitgliedern ✔ Organisation & Service im Studio ✔ Begeisterung für Gesundheit, Sport & Wohlbefinden ✔ Motivation und Teamgeist Warum doc4fit? Wir stehen für moderne Gesundheitsförderung, persönliche Betreuung und ein starkes Miteinander. Bei uns arbeitest Du in einem aktiven, herzlichen und innovativen Umfeld – mitten in Arnstein! Bewirb dich jetzt: service@doc4fit.de Standort: doc4fit Arnstein – Am alten Schwimmbad 5, 97450 Arnstein Mehr Infos findest du auf unserer Website: www.doc4fit.de Wir freuen uns auf dich! 💚 Teile den Beitrag gerne, wenn du jemanden kennst, der perfekt zu uns passen würde!

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür – eine Zeit zum Durchatmen, Kraft tanken und gemeinsame Momente genießen. Auch wir gönnen unserem Team ein wenig Ruhe, sind aber an ausgewählten Tagen gerne für euch da. Damit ihr euren Trainingsbesuch gut planen könnt, findet ihr hier unsere Öffnungszeiten rund um die Feiertage: Öffnungszeiten Weihnachten & Neujahr 24. Dezember:  9–13 Uhr 25. Dezember:  geschlossen 26. Dezember:  9–13 Uhr 31. Dezember:  9–13 Uhr 01. Januar:  geschlossen Ob ihr das Jahr sportlich ausklingen lassen wollt oder zwischen den Feiertagen etwas Bewegung braucht – wir freuen uns auf euch! Genießt die besinnliche Zeit, bleibt aktiv und startet gesund ins neue Jahr. Herzliche Grüße Euer Doc4Fit Team

Die Adventszeit steht vor der Tür – eine Zeit voller Tradition, Besinnlichkeit und besonderer Angebote. Auch wir bei doc4fit  möchten unseren Mitgliedern und allen, die es noch werden möchten, eine Freude bereiten. Deshalb startet am 6. Dezember 2025  wieder unsere beliebte Weihnachtsaktion  – ein Klassiker, auf den viele schon warten! Die Aktion im Überblick Gesundheit ist das schönste Geschenk, das man sich selbst oder anderen machen kann. Mit unserer 10er-Karte für nur 110 € statt 140 €  bieten wir euch eine tolle Möglichkeit, fit und aktiv ins neue Jahr zu starten – oder jemand anderem ein wertvolles Geschenk zu machen. Ob zur Prävention, für mehr Wohlbefinden oder als Einstieg ins regelmäßige Training:Unsere 10er-Karte ist flexibel nutzbar und ideal für alle, die unkompliziert und unverbindlich etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Zeitraum der Aktion 06.12.2025 – 24.12.2025 Gemeinsam ein gesundes 2026 beginnen Wir freuen uns darauf, euch während der Weihnachtszeit bei uns begrüßen zu dürfen. Bei Fragen sind wir natürlich jederzeit für euch da – telefonisch, per Mail oder direkt vor Ort. Let’s make 2026 your healthiest year yet!Euer doc4fit-Team

Auch in diesem Jahr möchten wir uns für eure Treue, euer Training und euren großartigen Einsatz bedanken. Deshalb starten wir wieder unsere festliche Weihnachtsverlosung  – als kleine Motivation in der dunklen Jahreszeit und als Dankeschön an unsere starke Community. Gewinne eine 10er-Karte im Wert von 140 €! Die Teilnahme ist für alle Mitglieder mit Pauschaltarif   möglich.Je aktiver du bist, desto größer deine Chance: So funktioniert’s: Aktionszeitraum:  01.12. – 19.12.2025 Teilnahme:  automatisch für alle Pauschal-Mitglieder Los-System:  Jeder Check-in = 1 Los Mehr Training = höhere Gewinnchancen Die 10er-Karte  ist flexibel einsetzbar für: Training Kurse Sauna Ziehung & Verkündung Der/die glückliche Gewinner*in wird am 19.12.2025 bis 12 Uhr  ermittelt.Wir geben den Gewinner direkt im Studio und über unsere Kanäle bekannt. Warum wir diese Aktion machen Wir möchten euch motivieren, auch im Dezember aktiv und gesund zu bleiben — und euch gleichzeitig etwas zurückgeben. Die Vorweihnachtszeit ist oft stressig, da tut Bewegung besonders gut. Schön, dass ihr Teil der doc4fit-Community seid! Jetzt mitmachen & dranbleiben! Kommt regelmäßig zum Training, sammelt eure Lose und sichert euch die Chance auf unser diesjähriges Weihnachtsgeschenk! Für weitere Infos besucht gerne unseren Blog www.doc4fit.de/blog

Einleitung Am 29. November 2025 um 15:30 Uhr findet der besondere Yoga-Workshop „Power to Yin“ statt. Dieser Workshop lädt dazu ein, in die ruhige, nährende Energie des Yin einzutauchen und gleichzeitig Kraft, Flexibilität und innere Balance zu stärken. Was ist Yin Yoga? Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yogastil, bei dem Positionen mehrere Minuten passiv gehalten werden. Dadurch werden tiefer liegende Gewebe wie Faszien, Bänder und Gelenke angesprochen. Lange Haltezeiten fördern Flexibilität, Mobilität und eine tiefe Entspannungsreaktion (vgl. Clark et al., 2014; Schleip et al., 2012). Wissenschaftlicher Hintergrund • Aktivierung des Parasympathikus: Yin Yoga reduziert Herzfrequenz und Atemrate und fördert die parasympathische Aktivierung. Studien zeigen, dass langsame, meditative Bewegung das autonome Nervensystem beeinflusst (Streeter et al., 2010). • Wirkung auf das Bindegewebe: Faszien reagieren positiv auf langsame Dehnreize. Regelmäßige Dehnübungen verbessern Elastizität und Hydration des Bindegewebes (Schleip et al., 2012). • Emotionale und mentale Effekte: Forschungsarbeiten zeigen, dass meditative Yogaformen Stress reduzieren, Achtsamkeit erhöhen und emotional stabilisierend wirken (Creswell, 2017). Yin als philosophisches Konzept Yin stammt aus der chinesischen Philosophie und steht für Ruhe, Tiefe und Passivität. Im Yoga bildet Yin den ruhigen Gegenpol zum aktiven, dynamischen Yang. Die Balance zwischen Yin und Yang fördert emotionales und körperliches Wohlbefinden (vgl. Cheng, 2009). Warum „Power to Yin“? Der Workshop zeigt, dass Yin nicht nur sanft, sondern kraftvoll ist. Das längere Verweilen in Asanas fördert Klarheit, Körperbewusstsein und innere Stärke. Gerade in aktiven oder stressreichen Lebensphasen unterstützt Yin Yoga dabei, in Balance zu kommen (Streeter et al., 2010). Für wen eignet sich der Workshop? • Für alle, die körperlich und mental regenerieren möchten • Für Yoga‑Einsteiger und Fortgeschrittene • Für Menschen mit körperlicher Anspannung oder hoher Stressbelastung • Für Sportlich Aktive, die einen Ausgleich zu dynamischen Trainingsformen suchen Workshop-Details • Datum: 29.11.2025 • Uhrzeit: 15:30 Uhr • Dauer: ca. 90 Minuten • Mitbringen: Matte, Decke, evtl. Bolster oder Gurt • Begrenzte Plätze – frühzeitige Anmeldung empfohlen Literaturverzeichnis Cheng, F. (2009). Yin-Yang: The Tao of Opposites . Shambhala Publications. Clark, B. (2014). The Complete Guide to Yin Yoga . White Cloud Press. Creswell, J. D. (2017). Mindfulness Interventions. Annual Review of Psychology , 68, 491–516. Schleip, R., Findley, T. W., Chaitow, L., & Huijing, P. (2012). Fascia: The Tensional Network of the Human Body . Elsevier. Streeter, C. et al. (2010). Effects of breathwork and yoga on stress. The Journal of Alternative and Complementary Medicine , 16(10), 1145–1152.

Am Samstag, den 22. November 2025 um 15:30 Uhr , laden wir herzlich zu unserem besonderen Workshop mit Dr. Giselle Full (Psychologie, Supervision & Coaching)  ein. Ein langes, gesundes und glückliches Leben  beginnt in unserer inneren Welt  – mit Klarheit, Zufriedenheit und gelebten Herzenswünschen. In diesem Workshop gehen wir gemeinsam auf Entdeckungsreise zu unserer persönlichen Lebensvision . Wir stellen uns Fragen wie: Bin ich zufrieden auf meinem Lebensweg? Gibt es Dinge, die ich gerne tun oder aussprechen würde? Ignoriere ich vielleicht etwas in mir, das gelebt werden möchte? Nach einer einführenden Meditation zur inneren Ruhe und Stille  widmen wir uns diesen Themen auf kreative Weise  – mit verschiedenen Medien, die alle bereitgestellt werden . Teilnahmegebühr: Mitglieder: 5 € Nichtmitglieder: 14 € Melden Sie sich jetzt an und entdecken Sie Ihre Lebensvision neu! Ein inspirierender Nachmittag voller Achtsamkeit, Kreativität und Selbsterkenntnis wartet auf Sie – im Rahmen des Longevity Konzepts 2025/26 bei doc4fit .