Was ist Kreatin? Kreatin  ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in deinem Körper (hauptsächlich in Muskeln) gespeichert wird und eine zentrale Rolle bei der Energieversorgung deiner Muskelzellen spielt. Es wird auch über die Nahrung aufgenommen, vor allem aus Fleisch und Fisch. Wie wirkt Kreatin im Körper? Kreatin wird in den Muskelzellen in Kreatinphosphat  umgewandelt, das hilft, ATP (Adenosintriphosphat) zu regenerieren – die wichtigste Energiequelle bei kurzen, intensiven Belastungen wie Krafttraining, Sprints oder HIIT. Hauptwirkungen: Mehr Kraft und Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen Schnellere Regeneration Zunahme an Muskelvolumen durch Wasserbindung Langfristig: möglicher Muskelaufbau durch verbesserte Trainingsleistung Vorteile von Kreatin-Supplementation ✅ Erhöhte Muskelkraft ✅ Schnellere ATP-Regeneration ✅ Verbesserte Leistung im Krafttraining und Sprint ✅ Unterstützt Muskelwachstum ✅ Kognitive Vorteile (unter bestimmten Bedingungen) ✅ Kann neuroprotektiv wirken (wird in Studien bei z. B. Parkinson, Depression untersucht) Welche Form von Kreatin ist am besten? Die beste und am besten erforschte Form  ist: Kreatin-Monohydrat Am wirksamsten Am günstigsten Am besten erforscht Reicht in normaler, reiner Form (z. B. Creapure) Andere Formen (z. B. Kreatin-Ethyl-Ester, Kreatin-HCL) sind meist teurer und bieten keine nachgewiesenen Vorteile  gegenüber Monohydrat. Dosierung und Einnahme Standardprotokoll (ohne Ladephase): 3–5 g Kreatin-Monohydrat täglich Einnahmezeitpunkt: egal , Hauptsache täglich regelmäßig Mit Ladephase (optional): 20 g/Tag für 5–7 Tage, aufgeteilt auf 4 Portionen Danach: 3–5 g/Tag Erhaltungsdosis Hinweis:  Ladephase führt schneller zu vollen Speichern, aber ist nicht notwendig. Einnahme mit Kohlenhydraten (z. B. Saft)  kann die Aufnahme leicht verbessern, ist aber nicht zwingend nötig.  Wichtige Hinweise & Nebenwirkungen Trinke genug Wasser : Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen → wichtig für Hydration Nebenwirkungen selten : Gelegentlich Magenprobleme bei hoher Dosierung oder leerem Magen Keine Leberschäden oder Nierenschäden  bei gesunden Menschen (durch viele Studien belegt) Nicht geeignet  bei schweren Nierenproblemen (ärztlich abklären) Häufige Fragen Muss man eine Pause machen?  Nein, Kreatin kann langfristig täglich genommen werden. Es gibt keinen „Gewöhnungseffekt“. Funktioniert Kreatin bei jedem?  Etwa 20–30 % der Menschen sind sog. „Non-Responder“, vor allem bei sehr hohem Fleischkonsum. Wird man davon „aufgebläht“?  Kreatin bindet Wasser in den Muskelzellen, nicht unter der Haut – das lässt dich nicht „fett“ aussehen, sondern eher praller.    Mögliche Nachteile oder Nebenwirkungen von Kreatin 1.  Wassereinlagerung Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen → du kannst 1–2 kg mehr wiegen , ohne mehr Fett zu haben. Nicht schädlich , aber manche empfinden es als „aufgebläht“. Das ist intrazelluläres Wasser , nicht unter der Haut – also kein „Schwamm-Effekt“. 2. Magenprobleme Zu hohe Dosen auf einmal (z. B. 10+ g) oder auf nüchternen Magen  können zu: Blähungen Übelkeit Durchfall führen. Lösung: Kleinere Dosen (3–5 g)  und mit Essen oder viel Wasser einnehmen. 3.  Nicht alle reagieren gleich Ca. 20–30 % sind „Non-Responder“  – sie merken wenig Effekt (häufig Menschen mit hoher Fleischzufuhr oder von Natur aus hohen Kreatinspeichern). 4.  Nicht geeignet bei bestimmten Vorerkrankungen Bei bestehenden Nierenerkrankungen sollte man auf Kreatin verzichten oder ärztlich abklären . Bei gesunden Menschen wurde in hunderten Studien keine Nierenschädigung  festgestellt.   5.  Verwirrung durch Marketing Viele unnötig teure Kreatin-Formen werden als "besser" verkauft (z. B. Kreatin-HCL, Kre-Alkalyn), obwohl sie keinen Vorteil  gegenüber Kreatin-Monohydrat bringen. 6.  Kreatininwert im Blut Kreatin-Supplementation kann den Kreatininwert im Blut erhöhen , was manchmal als Hinweis auf Nierenprobleme fehlinterpretiert wird. Wichtig: Das ist nicht zwingend pathologisch , sondern eine Folge des Stoffwechsels von Kreatin .     Was du tun kannst, um Nachteile zu vermeiden Problem Lösung Magenprobleme Max. 5 g pro Portion, mit Essen einnehmen Wassereinlagerung Nicht erschrecken – das ist Muskelwasser, kein Fett Bedenken bei Gesundheit Bei Vorerkrankungen: Arzt fragen Geldverschwendung Bleib bei reinem Kreatin-Monohydrat (z. B. Creapure)   Fazit Kreatin ist eines der effektivsten und sichersten  Supplements für: Kraftsportler Fitness-Enthusiasten Ältere Menschen (zur Erhaltung von Muskelkraft) Sogar für Gehirngesundheit in bestimmten Kontexten Wenn du Muskelkraft, Performance oder sogar kognitive Gesundheit verbessern willst, ist Kreatin eine klare Empfehlung.     Literaturverzeichnis – Kreatin  Allgemeine Wirkung, Sicherheit & Langzeitanwendung Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition , 14 (1), 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal of Strength and Conditioning Research , 17 (4), 822–831. https://doi.org/10.1519/00124278-200311000-00024 Kreatin und kognitive Leistung Rae, C., Digney, A. L., McEwan, S. R., & Bates, T. C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo–controlled, cross–over trial. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences , 270 (1529), 2147–2150. https://doi.org/10.1098/rspb.2003.2492 Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology , 108 , 166–173. https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.018  Kreatin im Alter / gegen Muskelschwund (Sarkopenie) Candow, D. G., Chilibeck, P. D., Facci, M., Abeysekara, S., & Zello, G. A. (2006). Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults. Journal of Strength and Conditioning Research , 20 (3), 659–664. https://doi.org/10.1519/R-18135.1 Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2014). Creatine supplementation during resistance training in older adults – a meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise , 46 (6), 1194–1203. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000218  Nebenwirkungen & Nierensicherheit Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Medicine , 30 (3), 155–170. https://doi.org/10.2165/00007256-200030030-00002 Gualano, B., Roschel, H., Lancha Jr, A. H., Brightbill, C. E., & Rawson, E. S. (2012). In sickness and in health: the widespread application of creatine supplementation. Amino Acids , 43 , 519–529. https://doi.org/10.1007/s00726-011-1132-7   Wissenschaftliche Quellen zu Kreatin  Kognitive Funktion Xu, B., Bi, X., Zhang, Y., & Luo, Y. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11 , 113. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.000113 Diese Meta-Analyse zeigt, dass Kreatin die Gedächtnisleistung, die Reaktionszeit und die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit bei Erwachsenen verbessern kann. PubMed Sandkühler, J. F., et al. (2023). The effects of creatine supplementation on cognitive performance—a randomised controlled study. BMC Medicine, 21 , 440. https://doi.org/10.1186/s12916-023-03146-5 Diese randomisierte, kontrollierte Studie untersucht die Auswirkungen von Kreatin auf die kognitive Leistung. Prokopidis, K., et al. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 81 (4), 416–427. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064 Diese systematische Übersicht und Meta-Analyse befasst sich mit den Auswirkungen von Kreatin auf das Gedächtnis bei gesunden Erwachsenen.  Wirkung auf Muskelkraft und Sportleistung Kreider, R. B., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 , 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z Diese Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition bietet eine umfassende Übersicht über die Sicherheit und Wirksamkeit von Kreatin. Anwendung bei älteren Erwachsenen Jaramillo, J., et al. (2023). Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Clinical Medicine, 12 (12), 3945. https://doi.org/10.3390/jcm12123945 Diese Meta-Analyse untersucht die Wirksamkeit von Kreatin bei der Verbesserung der metabolischen Leistung, insbesondere bei älteren Erwachsenen. PubMed

Du suchst nach einem effektiven Workout, das nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch richtig Laune macht?  Dann ist unser Step-Kurs jeden Dienstag um 18:30 Uhr im doc4fit in Arnstein  genau das Richtige für dich! Mitreißende Musik, einfache bis anspruchsvolle Schrittfolgen und eine motivierende Gruppendynamik sorgen dafür, dass du dich nach jeder Einheit fitter, beweglicher und energiegeladener fühlst – egal, ob du Anfänger in oder Fortgeschrittene r bist. Was dich im Step-Kurs erwartet Step-Aerobic ist ein gelenkschonendes Ausdauertraining auf einer höhenverstellbaren Plattform – dem „Step“. Du trainierst zu rhythmischer Musik verschiedene Choreografien, die sowohl Herz-Kreislauf-System als auch Muskulatur und Koordination ansprechen. Warum Step-Aerobic so gesund ist 1. Herz-Kreislauf-Training auf hohem Niveau: Regelmäßiges Step-Training verbessert nachweislich die Ausdauer, senkt den Blutdruck und fördert die allgemeine Herzgesundheit. Studien zeigen, dass moderates Ausdauertraining wie Step-Aerobic langfristig die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit steigert.→ Quelle: Ghorbani, R. et al. (2019), PMC6861681 2. Effektive Fettverbrennung und Gewichtsreduktion: Durch die Kombination aus Kraft und Ausdauer verbrennt Step-Aerobic bis zu 600 Kalorien pro Stunde. Eine achtwöchige Studie an übergewichtigen Frauen zeigte signifikante Reduktionen von Körpergewicht und Körperfettanteil.→ Quelle: Yılmaz, S. et al. (2015), ResearchGate 3. Mehr Kraft in Beinen und Gesäß: Die ständigen Auf- und Abwärtsbewegungen stärken besonders die Bein- und Gesäßmuskulatur. Gleichzeitig wird durch dynamische Elemente auch die Rumpfmuskulatur beansprucht. 4. Förderung von Balance und Koordination: Das Erlernen von Choreografien auf dem Step trainiert dein Gleichgewicht und deine koordinativen Fähigkeiten – Fähigkeiten, die du im Alltag brauchst und mit zunehmendem Alter besonders wichtig werden. 5. Knochen stärken – Osteoporose vorbeugen: Studien belegen, dass Step-Aerobic positive Effekte auf die Knochendichte hat und somit vorbeugend gegen Osteoporose wirken kann.→ Quelle: Przednowek, K. et al. (2022), PMC9762244 6. Mentale Gesundheit & Gehirnfitness: Das Trainieren mit Musik und die Konzentration auf Schrittfolgen fördern die kognitive Leistungsfähigkeit und helfen dabei, Stress abzubauen. Die Kombination aus Bewegung und Musik gilt in der Sportpsychologie als bewährte Methode zur Stimmungsaufhellung. Kursinfos im Überblick Was?  Step-Aerobic – Ganzkörpertraining mit Choreografie Wann?  Jeden Dienstag um 18:30 Uhr Wo?  doc4fit, Schweinfurter Str. 18, 97450 Arnstein Für wen?  Alle Fitnesslevels – von Einsteiger bis Fortgeschritten Anmeldung & Infos:   www.doc4fit.de Sei dabei! Komm vorbei, mach mit und fühl dich fit!  Unser motiviertes Kursleiterteam freut sich auf dich. Und das Beste: Spaß, Musik und Bewegung stehen im Mittelpunkt – ganz ohne Leistungsdruck. Quellenverzeichnis (wissenschaftlich geprüft) Ghorbani, R., et al. (2019). Effects of aerobic exercise on cardiovascular fitness in inactive adults . PMC6861681 Yılmaz, S., et al. (2015). The effects of an eight-week step-aerobic dance exercise programme on body composition in middle-aged obese women . ResearchGate Przednowek, K., et al. (2022). Impact of step aerobics on bone density and functional capacity in women . PMC9762244

Unter dem Leitsatz  „Entdecke den geheimnisvollen Psoas – dein Kraftzentrum für Haltung und Balance!“ findet im doc4fit, am alten Schwimmbad 5, 97450 Arnstein, ein 90minütiger Workshop am Samstag den 17. Mai 2025 um 15.30 Uhr mit theoretischem und praktischem Teil statt Wusstest Du, dass unsere Seele tatsächlich einen sehr bekannten Muskel besitzt? Der tief im Körper befindliche Musculus Psoas ist der bedeutendste Hüftbeugemuskel und somit von essentieller Relevanz. Ohne diesen Muskel wäre das Treppensteigen, das Verlassen des Bettes sowie Beinbewegungen unmöglich. Außerdem würden wir ohne ihn umfallen, da er als Stabilisator die Wirbelsäule stützt und für eine aufrechte Haltung, für die Balance unseres Skeletts und für die Beweglichkeit der Gelenke sorgt. Er nimmt eine signifikante Rolle im Kontext der Lendenwirbelsäule ein und fungiert als eine Art "Puffer" für die Bandscheiben. Darüber hinaus ist dieser Muskel an der Durchblutung, der Organfunktion und der Zwerchfellatmung beteiligt. Ob sitzend, liegend oder stehend, wie fühlt sich der untere Rücken an ? Sind die Leisten entspannt oder herrscht ein Dauerzug in diesem Bereich ? Können Sie Ihre Bauchdecke samt Beckenboden bewegen? Erreicht ein tiefer Atemzug ihren Brustkorb auch in den Flanken, ebenso im hinteren Bereich an den Schulterblättern? Wie viele Stunden verbringen wir täglich sitzend in Beruf, Alltag und Freizeit, sind also Mitglied der „Gesellschaft der Hüftbeuger“ – einer Zivilisation, die „sesshafter“ ist als jede andere? Sitzen ist eigentlich eine entspannte Position bei gebeugter Hüfte: entspannt, da die Hüftbeugemuskeln nicht gegen Widerstand arbeiten – sie sind nur gebeugt , währenddessen lastet allerdings das Gewicht des Oberkörpers auf dem Beckenboden, die Bauchdecke hängt durch und die unteren Extremitäten sind inaktiv. Diese Position wird, wenn sie zu lange anhält, den Kreislauf, die Muskelkonditionierung und sogar die Nervenreaktion behindern. Sie kann direkte Ursache für Beschwerden im Untern Rücken, des Lendenmuskels und für Ischiasbeschwerden sein. Die Hüftbeuger verkürzen sich, werden schwach und erzeugen mit der Zeit unzählige Probleme. Der große Lendenmuskel M. Psoas major wird auch als Dirigent unseres gesamten psychischen und physischen Körpers bezeichnet. Er leitet ein ganzes Orchester von Nerven, Muskeln und Faszien. Er verbindet den Oberkörper mit dem Unterkörper und verknüpft das Atmen mit Bewegung, Gefühlen, Energie und Heilung. Es sollte als wichtig erachtet werden, unseren Muskeltonus und unser damit verbundenes mentales Gleichgewicht in Balance zu bringen. Psoas - Das bekannte unbekannte Mysterium. Die gezielte Stimulation des Psoas-Muskelbereichs kann zu einer Stärkung des Körpers und des Immunsystems sowie zur Auflösung emotionaler Verspannungen und Förderung emotionaler Balance beitragen. Für die Teilnahme am Workshop werden keine Vorkenntnisse vorausgesetzt. Der zu entrichtende Unkostenbeitrag beläuft sich auf 5 € für Mitglieder und 12 € für Nichtmitglieder. Die Anmeldung ist telefonisch unter der Nummer 09363 – 9979079 oder direkt bei doc4fit möglich. #PilatesWorkshop #PsoasMuskel #HüftbeugerTraining #doc4fitArnstein #PsoasPilates #GesundeHaltung #RückenschmerzenLindern #BeweglichkeitVerbessern #KörperUndGeist #BalanceUndStabilität #FitMitPilates #FitnessArnstein

Sie bergen, helfen und löschen. Mit 112, dem Notruf der Feuerwehr, legt man sein Gut, oft auch sein Schicksal in die Hand der Helfer, die uneigennützig ihren Mitmenschen zur Seite stehen, auch auf die Gefahr hin, selbst Gesundheit und Leben für andere zu riskieren. Wer sind diese Helfer? Es sind Menschen wie du und ich, die auf der Drehleiter genauso fit sind wie mit den ständig eintrainierten Abläufen zur Rettung anderer. Supermänner? Ganz falsch! Diese Feuerwehrmänner müssen und wollen sich fit halten, um den ständig gesteigerten Anforderungen Rechnung tragen zu können. Deshalb die Zusammenarbeit mit doc4fit und der SKD-BKK in Arnstein. Einzelheiten dazu konnten die Besucher des Arnsteiner Maimarktes von doc4fit und SKD-BKK direkt am Sitz der Feuerwehr, Cancalle-Platz 2, erfahren. Team- und Leistungsbereitschaft sind das „A“ und „O“ gepaart mit eine großen Portion Fitness bei der FFW und die fällt nicht vom Himmel. Was z. B. bei der Berufsfeuerwehr gang und gäbe ist, nämlich dem Berufsbild entsprechend, einen hohen Fitnesslevel zu halten, ist bei der Freiwilligen Wehr schwierig durchzuführen. So unterstützen SKD-BKK und doc4fit die Freiwillige Feuerwehr Arnstein, wenn es an die Fitness geht. Seit Anfang 2022 trainiert die aktive Wehr im Fitnessstudio „Am Alten Schwimmbad 5“. Die Stadt Arnstein hat sich für mehrere Trainingsblöcke hier entschieden. Begonnen wurde mit Kursen für die Leistungsträger im schweren Atemschutz und soll sich auf die gesamte Feuerwehr erstrecken. Das Training soll sich über das gesamte Jahr verteilen. Fit im Einsatz und Standvermögen sind nicht nur der Garant für Lebensrettung, sondern ganz wichtig: Eigenschutz für die Helfer selbst. Zum Maimarkt hatten alle Freunde der Feuerwehr und interessierte Bürger Gelegenheit sich über Ausstattung und Leistungsbereitschaft ihrer Wehr zu informieren. Neben Demonstrationen im Einsatz- und Löschbereich gewährte die FFW auch Einblicke in das Fitnesse- und Traningsprogramm von doc4fit. Koordinationsabläufe, Mobilisation, Balance und Kraftausdauer liefern die Grundlagen für Schutz und Leistung. Bei doc4fit und SKD-BKK konnte man sich über die Möglichkeiten von Präventionskursen und Fitnessprogrammen, die von der Krankenkasse finanziell gestützt werden, erkundigen. tallyman

Liebe Mitglieder, am 1. Mai  feiern wir den Tag der Arbeit , einen Feiertag mit langer Tradition. Ursprünglich entstand er als Symbol für faire Arbeitsbedingungen, gerechte Löhne und soziale Gerechtigkeit – Werte, die auch heute noch aktuell sind. Es ist ein Tag, an dem wir all jene würdigen, die tagtäglich mit Einsatz und Engagement arbeiten – egal ob im Büro, im Handwerk, in der Pflege oder in der Freizeit- und Gesundheitsbranche. Auch wir im doc4fit  machen an diesem Tag einen kleinen Schritt zurück – und geben euch dennoch die Möglichkeit, aktiv zu bleiben: 🕘 Öffnungszeiten am 1. Mai:09:00 – 13:00 Uhr  (wie an allen Feiertagen) 📌 Hinweis: An diesem Tag finden keine Kurse  statt. Nutzt gerne die Zeit für ein individuelles Training, zur aktiven Erholung oder einfach, um euch selbst etwas Gutes zu tun – ganz in eurem Tempo! Euer doc4fit-Team 💪

Pilates-Workshop im doc4fit: Fokus auf den geheimnisvollen Psoas-Muskel 17. Mai 2025  | 15:30 – 17:00 Uhr  | doc4fit, Arnstein Der Psoas – auch „Seele des Körpers“ genannt – ist ein Muskel, der oft im Verborgenen wirkt, aber eine zentrale Rolle für unsere Beweglichkeit, Haltung und unser inneres Gleichgewicht spielt. In unserem kommenden Pilates-Workshop  widmen wir uns gezielt diesem faszinierenden Muskel und bringen Licht ins Dunkel eines oft vernachlässigten Bereichs. Was erwartet dich? In diesem 90-minütigen Spezial-Workshop erfährst du: Was genau ist der Psoas-Muskel – und wo liegt er eigentlich? Warum er als Bindeglied zwischen Ober- und Unterkörper so entscheidend für unsere Haltung und Stabilität ist. Wie Stress, langes Sitzen und Bewegungsmangel diesen Muskel „verkürzen“ oder verspannen können – und was du dagegen tun kannst. Gezielte Pilates-Übungen , die den Psoas sanft aktivieren, dehnen und entspannen – für mehr Leichtigkeit, Stabilität und innere Ruhe. Für wen ist der Workshop geeignet? Egal ob du bereits Pilates-Erfahrung hast oder ganz neu einsteigen möchtest – dieser Workshop ist ideal für: Menschen mit Rückenschmerzen oder Hüftverspannungen Alle, die viel sitzen (Bürojob, Autofahrer etc.) Sportlich Aktive, die ihre Körpermitte stärken und Bewegungsmuster verbessern wollen Neugierige, die ihren Körper besser verstehen und bewusster bewegen möchten Sichere dir jetzt deinen Platz! Die Teilnehmerzahl ist begrenzt – eine Anmeldung ist erforderlich. Anmeldung direkt im Studio oder telefonisch unter 09363 - 99 79 079 Oder per Mail an service.doc4fit@gmail.com Wir freuen uns darauf, gemeinsam mit dir auf Entdeckungsreise zu gehen – tief hinein in die Mitte deines Körpers! Herzlich, Christian Rennkamp Studioleitung | Fitnessökonom doc4fit – dein Gesundheitszentrum in Arnstein

Liebe Mitglieder, bitte beachtet unsere geänderten Öffnungszeiten an den Osterfeiertagen: 🐣 Karfreitag (18.04.2025) :🕘 09:00 – 13:00 Uhr🚫 Keine Kurse 🐣 Ostersonntag (20.04.2025) :🕘 09:00 – 13:00 Uhr🚫 Keine Kurse 🐣 Ostermontag (21.04.2025) :🕘 09:00 – 13:00 Uhr🚫 Keine Kurse 📅 Ostersamstag (19.04.2025) :🕑 14:00 – 18:00 Uhr Wir wünschen euch frohe und erholsame Ostertage! 🐰🌷 Euer Doc4Fit-Team

Dieses Jahr wurde der Saaletalmarathon zum fünfzehnten Mal ausgerichtet, und zwar vom SV Ramsthal e. V. Der Start-Ziel-Bereich für die Läufer befand sich auch in diesem Jahr an den Sportanlagen in Ramsthal. Die Streckenführung umfasste einen Rundkurs durch das Saaletal und das Umland bzw. die Weinberge und wurde von den Teilnehmern als attraktiv bewertet.   Die reizvolle Landschaft, gekennzeichnet durch hübsche und kleine Ortschaften sowie schöne Baumbestände, begleitete die Marathonteilnehmer auf ihrem Weg. Die Teilnehmenden absolvierten den Kurs ausschließlich auf Forst-, Wald- und landwirtschaftlichen Wegen sowie auf kurzen asphaltierten Abschnitten.   Mehrere Anstiege verleihen der ansonsten attraktiven Natur und den Teilstrecken, die durch bewohnte Regionen führen, zusätzlichen Reiz. Unmittelbar nach dem Start wartete die erste ultimative Herausforderung. Ein steiler signifikanter Anstieg bei dem die Muskulatur (Oberschenkel, Waden) deutlich stärker gefordert und eine gute Lauftechnik erforderlich waren.   Auch in diesem Jahr bestand wieder die Möglichkeit, zwischen verschiedenen Streckenlängen zu wählen: Marathon (42 km), ¾ Marathon (33 km), Halbmarathon (21 km) oder ¼ Marathon (10 km). Darüber hinaus wurde eine Power-Walking-Strecke über 21 km und 10 km angeboten. Für junge Teilnehmer wurde der Minimarathon (4,2 km) angeboten, der Laufspaß für Kinder ab sieben Jahren verspricht, sowie der 300-Meter-Bambinilauf.   Auch doc4fit (Arnstein) war am Samstag 12. April 2025 mit einer motivierten Läufergruppe (fünf Personen) unter den knapp über 700 Teilnehmern auf der 10km Strecke, bei perfektem Laufwetter und sommerlichen Temperaturen am Start. Zwei Läuferinnen und Läufer von doc4fit konnten durch ihre exzellente Leistung eine Urkunde als Jahrgangsbeste erringen.   Das doc4fit Lauf-Team plant dieses Jahr die Teilnahme an verschiedenen Laufevents in der Region sowie die regelmäßige Teilnahme an Laufveranstaltungen.   Läuferteam doc4fit (Quelle: Andreas Reith) WTZ 17.04.2025 oder 25.04.2025

Beim dritten Treffen unseres Qualitätszirkels wurde wieder klar: Qualität entsteht, wenn Menschen mit Leidenschaft, Know-how und Offenheit zusammenkommen. Diesmal fand unser Austausch in Karlstadt statt – mit wertvollen Impulsen, ehrlichem Feedback und einer gemeinsamen Vision. Unser Ziel: ein starkes, interdisziplinäres Netzwerk in Mainfranken, das Qualität im Gesundheitswesen lebt – praktisch, partnerschaftlich und auf Augenhöhe. Was ist der Qualitätszirkel  eigentlich? Ein regionales Netzwerk aus Physiotherapie, Reha, Gesundheitszentren und angrenzenden Fachbereichen. Wir teilen Ideen, entwickeln gemeinsam neue Ansätze, diskutieren Herausforderungen – und schaffen echte Zusammenarbeit. Für mehr Wirkung. Für mehr Gesundheit. Für mehr Miteinander. Ob Marketingpool, Best Practice, neue Wege in der Patientenansprache oder RV Fit als gemeinsamer Baustein: Hier entsteht ein Raum für Qualität. Und für Menschen, die etwas bewegen wollen. Ein herzliches Dankeschön an das gesamte Team von Physio Plus Karlstadt  für die tolle Organisation und herzliche Gastfreundschaft! Wir freuen uns auf die nächsten Schritte – gemeinsam. Weitere Infos folgen in Kürze. Interesse am Qualitätszirkel? Einfach melden! #QualitätszirkelHashtag #Gesundheit #Mainfranken #Netzwerk #Teamwork #RVFit #ZukunftGestalten #PhysioPlusKarlstadt Let’s grow together! 🚀

Der Frühling ist da, die Tage werden länger – die perfekte Zeit, um aktiv zu werden! 💪🌞 Und weil Ostern auch bedeutet, anderen eine Freude zu machen, haben wir ein tolles Angebot für dich: 🎉 Unsere 10er-Karte jetzt für nur 90 € statt 120 €!  🎉 Egal, ob du Kraft, Ausdauer oder Entspannung suchst – mit unserer 10er-Karte bleibst du flexibel und trainierst, wann es dir passt. Gönn dir oder deinen Liebsten dieses sportliche Ostergeschenk und starte voller Energie durch! Das Angebot gilt nur für kurze Zeit, also schnapp dir deine Karte und leg los! 💥 💬 Teile die Aktion mit deinen Freunden! Markiere uns in deiner Story, like den Beitrag und erzähle anderen davon – so können auch sie von diesem Oster-Deal profitieren! 🏋️‍♂️💙 🏋️‍♂️ Dein doc4fit-Team 🚀