Diese Kursbeschreibungen lohnen sich zu lesen!

Kursbeschreibungen

Fair-Pay für alle Mitgliedsverträge - keine Trainerpauschalen und versteckte Kosten.
Präventionskurse sind gekennzeichnet!

Cycling

Cycling

Gruppendynamik und viel Spaß lassen Dich ein völlig neues "Radfahr - Feeling"
erleben. Ein Kurs zur Steigerung der Ausdauer, Fettverbrennung und Figurstraffung.
... Der Berg ruft! ...
Eine schweißtreibende Kurseinheit für Fortgeschrittene. Intervalltraining in überwiegend
intensiver und maximaler Belastungszone.

Hot Iron®

Hot Iron ®
Freu Dich auf ein ganzheitliches einzigartiges und mitreisendes Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Durch kombiniertes Techniktraining werden die wichtigen Grundlagen und Ausführungen erlernt und geschult.
Zielgruppenspezifisch werden in nur einer Kursstunde alle Hauptmuskelgruppen trainiert und durch eine sportwissenschaftliche Periodisierung langanhaltende Trainingseffekte erzielt und diese gesteigert.
 
 
 
 

Step & Style

Step & Style
Ein perfektes Herz-/Kreislauftraining mit einfachen Schrittkombinationen auf dem Step kombiniert mit einem Bodyworkout zur Straffung und Kräftigung der Muskulatur (mit Einsatz von unterschiedlichen Kleingeräten).
Ein Kurs für Jedermann.
 
 
 
 
 

Beckenbodengymnastik (Prävention)

Beckenbodengymnastik (Prävention)
Den Beckenboden besser wahrzunehmen und mit einfachen Übungen trainieren ist das Ziel. Durch spezielle Bewegungs- und Haltungsübungen wird dem Bewegungsmangel entgegengewirkt und ein entsprechendes Wissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining vermittelt.
 
 
 
 

Surprise ...Special ....

Surprise ...Special ....
In dieser Stunde kannst Du Dich auf unsere Specials (Indoor & Outdoor) freuen. Cardio, Kraft, Ausdauer, Freestyle und vieles mehr warten auf Dich. Jeweils Anfang des Monats werden die Kurse ausgehangen. Alles ist möglich. Sei offen für Neues und lass Dich überraschen!
 
 
 
 

Rückenfit (Prävention)

Rückenfit (Prävention)
Durch rückenschonende Bewegungsabläufe kannst Du hier Deine Haltung schulen. Für einen rundum starken Rücken für den Alltag. Im Mittelpunkt steht ein gezieltes
Rückentraining mit Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur, Mobilisierung und Entspannung. Einfache Bewegungsformen zur Mobilisierung.
Idealer Kurs für den Einstieg in ein intensives Rückenprogramm.
 
 
 

Power Workout

Power Workout
High-Intensity-Übungen non stop!
Dieses Training treibt deinen Puls in die Höhe und trainiert maximal viele Muskeln gleichzeitig. Das ultimative Ganzkörpertraining für mehr athletische Ausdauer. Entspannt ins Wochenende (Prävention)
 
 
 
 

Entspannt ins Wochenende (Prävention)

Bewusst und gelassen im Alltag. (Prävention)
Progressive Muskelentspannung (PME) ist die bekannteste Entspannungstechnik zur Verminderung und Prävention von Stress. Kernprinzip ist die Wechselwirkung von Anspannung und Entspannung. Im Kurs wird gelernt erst einzelne Muskelgruppen anzuspannen, um sie dann gezielt zu entspannen.
 
 
 

Die "Scampi" Gruppe (Prävention)

Die "Scampi" Gruppe (Prävention)
Wir bieten dem Krebs die Stirn.
Eine Mischung aus gezielter Kräftigungsgymnastik am Excio Zirkel und Dehnübungen bzw. Mobilisation trägt zur Verbesserung der allgemeinen Fitness bei und setzt gezielt Reize. Lerne Deinen eigenen Körper neu kennen, fordere Deine Beweglichkeit und finden deinen Weg zur emotionalen Stabilität.
 
 
 
 
 

Koronare Trainingsgruppe

Koronare Trainingsgruppe
Durch spezielle Übungen wird das Herz trainiert und ein trainiertes Herz ist gegenüber Rhythmusstörungen widerstandsfähiger und strengt sich bei Belastungen im Alltag weniger an. Eine Überbelastung wird durch ständige Anwesenheit eines Arztes und durch richtige Zuordnung der jeweiligen Belastungsgrenzen vermieden.

 
 
 
 

Walking/Nordic Walking

Walking/Nordic Walking
Gelenkschonend, höchst effektiv und so beliebt wie einfach ... Trainiere Deine Ausdauer, stärke Dein Herz-Kreislauf-und Immunsystem, baue Stress ab und verbrenne reichlich Kalorien. Alles, Du brauchst: ein Paar Sportschuhe (ggf. Walkingstöcke) und diesen Kurs!

 
 
 

Yoga

Hatha Yoga (nach B.K.S Iyengar)
Der Yogastil nach Iyengar ist geprägt von funktionalen Hilfestellungen, präzisen Anleitungen und Korrekturen. Der Fokus liegt auf der optimalen Körperausrichtung. Mit Hilfe von Bewegungsfolgen, Körperhaltungen und Atemtechniken wird die Muskulatur gestärkt, Beweglichkeit gefördert und das Körperbewusstsein geschult.

Achtsamkeits-Yoga
Mit meditativer Achtsamkeit werden Yogahaltungen in Schritten, und mit Hilfe von Hilfsmitteln wie Yoga-Gurt/Block eingenommen, um den Körper fühlend wahrzunehmen.

 

 

 

Breakletics HIIT the Beat

Breakletics HIIT the Beat
Werde fitter und beweglicher als je zuvor mit Breakletics HIIT the Beat, der perfekten Mischung aus funktionalen Übungen, effektivem HII-Training und mitreißenden Beats!

 Das Beste: Du musst keiner komplizierten Choreografie folgen und kannst ohne Vorkenntnisse mitmachen. Die Übungen kommen in verschiedenen Abstufungen für JEDES Fitness Level und sind leicht verständlich. Versprochen! Werde Teil der Fitness

 

 

Pilates

Pilates
Pilates ist ein intensives, aber sanftes Krafttraining mit Fokus auf die Körpermitte. Über 10 Einheiten erlernst du die grundlegenden Prinzipien von Pilates. Hierbei ist das Erlernen der richtigen Atmung und die Aktivierung des Powerhouse elementarer Bestandteil.
Basierend auf einer speziellen Atemtechnik wird so bis in das tiefste Innere Kraft ausgeübt. Jede Übung ist Dehnung und Kräftigung zugleich, was zu einem ausbalanciertem Muskeltonus führt. Dies wiederum senkt das Verletzungsrisiko.

Hinweis:

Präventionskurse (von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusste Kurse).
Bei Doc4fit sind im Kursplan markierten Kurse zertifiziert. In der Regel erstatten die gesetzlichen Krankenkassen zwei Kurse im Jahr (jeweils 70 bis 90%). Die genauen Regelungen sind bei der Krankenkassen zu erfragen.
Die Kursblöcke der Präventionskurse bei Doc4fit starten mehrmals jährlich. In der Regel finden die Kursblöcke im Frühjahr, Herbst und Winter statt.
Die genauen Daten können bei der Kursleitung und im Studio erfragt werden.

Reha Sport

Reha Sport
Dieses Gruppentraining mit medizinischem Hintergrund trainiert mobilisiert und kräftigt Deinen ganzen Körper. Eine bunte „Gesundheitschoreographie“ mit Gleichgewichts- und Koordinationsübungen.
 
 

Body Fit Mix

Body Fit Mix
Body Fit Mix ist ein Kurs, in dem du deinen gesamten Körper trainierst! Für Spaß und Abwechslung beim gemeinsamen Schwitzen sorgen verschiedenste Geräte, wie Steps, Hanteln oder Tubes. Laß dich jede Woche neu inspirieren und starte nach diesem Kurs mit einem guten Gefühl in den Tag!
 
 
 

Body in Harmony

Body in Harmony
Beweglichkeit, Kraft und Entspannung stehen in dieser Stunde im Vordergrund. Ein Kurs der Körper und Seele ins Gleichgewicht bringt. Sei gespannt.
 
 
 
 
 
 

Exercise Ganzkörperkräftigung (Prävention)

Exercise gesundheitsbewusste Ganzkörperkräftigung (Prävention)
Dieses Training fordert Ihren ganzen Körper. Durch die Kombination vom Training auf den Excio-Geräten (hydraulisch gesteuerte Kraftgeräte) und freien Übungen werden viele Muskelgruppen auf einmal gefordert und ein optimaler Trainingsreiz erzeugt.
 
 
 
 
 

Bauch pur

Bauch pur
In diesem Kurs wird die wichtige Halte- und Stützmuskulatur Deines Körpers gezielt gekräftigt und stabilisiert. Powerhouse aktiv trainieren.
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Sag dem Schmerz ADE (Prävention) derzeit nicht im Programm!

Sag dem Schmerz ADE (Prävention)
Der Kurs stärkt das Muskel-Skelett-System und verbessert die Gelenkfunktionen, reduziert dadurch den Schmerz. Im Kurs wird auf eine individuelle Anpassung der Belastung geachtet. Auch bei Arthrose der Gelenke ist eine bessere Beweglichkeit und eine Schmerzreduktion zu erzielen.
 
 
 
 

Outdoor Fitness - Krafttraining - (Prävention) in Planung

Outdoor Fitness - Krafttraining im Freien - (Prävention)
Direkt vor der Haustür liegt das größte und schönste Fitness-Studio mit Wäldern, Feldern und Parks, die vielfältige Bewegungs- und Trainingsmöglichkeiten bieten. Der Kurs „Outdoor-Fitness” besteht aus einem ganzheitlichen Training an der frischen Luft, mit dem Sie Ihre Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit gezielt verbessern können. Im Kurs lernen Sie vielfältige Kräftigungsübungen kennen und erhalten Tipps wie Sie Ihre eigene Trainingseinheit gestalten können.
 
 
 

Easy Running - (Prävention) in Planung

Easy Running - (Prävention)
Auf die Beine, fertig, los! Laufen hält fit. Laufen befreit. Laufen macht Spaß. Der Kurs Easy Running bietet Ihnen einen optimalen Start, Ihre guten Vorsätze in die Tat umzusetzen Nach dem Motto „lerne langsam laufen“ führen Sie unsere Sportfachkräfte Schritt für Schritt an ausdauerndes Laufen heran. Während des Kurses werden Sie immer längere Strecken ohne große Anstrengung und Pausen laufen können. Ergänzend erlernen Sie auch Übungen zur Kräftigung und Dehnung.
 
 
 

Body Fit nach der Schwangerschaft (Prävention)

Body Fit nach der Schwangerschaft
Ein Ganzkörperprogramm nach der Schwangerschaft. Wenn nach der Geburt allmählich wieder der Alltag einkehrt treten oft Rücken- und Nackenbeschwerden auf. In diesem Kurs werden auf sanfte Weise die gesamten Rumpfmuskulatur sowie der Beckenboden trainiert und alltagstauglich gekräftigt. Verschiedene Trainingsgeräte kommen zum Einsatz und gestalten das Training abwechslungsreich.

 
 
 

Koordination/Faszien

Koordination/Faszien
Die Kombination aus Koordinations- und Faszientraining fördert und trainiert gezielt das muskuläre Bindegewebe. Dein Kurs für mehr Beweglichkeit und geschmeidiges Bindegewebe.

 

Functional Fitness (Prävention)

Functional Fitness (Prävention)
Funktionelles Training ist die perfekte Methode, um richtig fit zu werden. Ein hoch effektives Krauf-/Ausdauertraing aus verschiedenen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Hilfsmitteln - abgerundet mit einer aktiven Erholungsphase.
Funktionelles Training für alle, die kräftiger, beweglicher und gesünder werden wollen!

 

Hinweis: Präventionskurse (von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusste Kurse)
Bei Doc4fit sind im Kursplan markierten Kurse zertifiziert. In der Regel erstatten die gesetzlichen Krankenkassen zwei Kurse im Jahr (jeweils 70 bis
90%). Die genauen Regelungen sind bei der Krankenkassen zu erfragen.
Die Kursblöcke der Präventionskurse bei Doc4fit starten mehrmals jährlich. In der Regel finden die Kursblöcke im Frühjahr, Herbst und Winter statt.
Die genauen Daten können bei der Kursleitung und im Studio erfragt werden.

 

 

Fitness-Boxen

Fitness-Boxen

Du möchtest mal so richtig trainieren, wie die Profis im Boxsport - dann bist du bei uns im Fitnessboxen genau richtig. Und warum? Im Training erlernt ihr risikofrei konkrete Techniken, die In unserem neuen Kurs zur Steigerung von Kraftausdauer, Reaktionsvermögen, Schnelligkeit, Durchhaltevermögen, Präzisierung der Bewegungsabläufe und Körperbeherrschung und Trainingsdisziplin führen.

Und wie geht unserer neuer Trainer Jeff das Thema an? Zu Beginn leichtes Aufwärmen ohne Überlastung. Es folgt 15-minutiges Training der unterschiedlichen Schlagtechniken und Präzisierung der Bewegungsabläufe. Individuelle Steigerung der Kraftausdauer und Schnelligkeit für 10 Minuten. Anschließend individueller Konditionsaufbau über 15 Minuten. Zur Herstellung des Muskelgleichgewichts und Regeneration ein Cooldown von 10 bis 15 Minuten. Na, Interesse? Einfach bei doc4fit im Studio melden. Anzahl der Kursteilnehmer 10 – max. 15 Personen im Alter von 16 bis 50 Jahren. Kursbeginn Dienstag, 03.05.2022, 19.30 Uhr bei doc4fit im Studio. Vorherige Anmeldung erbeten.

Kursgebühr: 120 € für 10 Trainingseinheiten

Mitglieder frei!

 

 

Born to move

Born to move

Der Kurs Born to move ist ein spezieller Kurs für Jugendliche zwischen 13 - 16
Jahren. Bewegung, Koordination, Spaß und Musik in einer Kombination, wie es
Jugendliche mögen. Elemente aus Kampfsport, Konditionstraining, Ausdauer- und
Mobilisationstraining mit altersgerechten Bewegungsabläufen und Musik tragen zu einer
positiven Einstellung zu körperlicher Aktivität bei.

 

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